Продолжительность жизни определяется не экстремальными тренировками, а разумным балансом движений и умеренной физической активности. К такому выводу пришли авторы масштабного исследования, опубликованного в международном медицинском журнале BMJ Medicine. Ученые проанализировали данные о физической активности и состоянии здоровья большой группы людей и пришли к выводу, что для выраженного оздоровительного эффекта организму не нужны изнуряющие нагрузки.
Согласно результатам работы, оптимальным уровнем физической активности является около 20 MET-часов в неделю. MET — это метаболический эквивалент нагрузки, позволяющий сравнивать различные виды активности по их энергетической стоимости. Такой показатель соответствует нескольким часам умеренных или интенсивных занятий в неделю и, как подчеркивают исследователи, доступен большинству людей без кардинальных изменений привычного образа жизни.
Авторы отмечают, что после достижения этого уровня дальнейшее увеличение нагрузок почти не приносит дополнительной пользы. Эффект от тренировок стабилизируется, а риск преждевременной смерти перестает снижаться. Таким образом, данные исследования указывают на существование своеобразного предела эффективности, опровергая распространенное мнение о том, что чем больше и тяжелее тренировки, тем лучше для здоровья.
Наибольший положительный результат, по данным журнала, дает не однотипная физическая активность, а сочетание разных форм движения. В исследовании выделяются три ключевых компонента: аэробные нагрузки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде; силовые упражнения с собственным весом или отягощениями; а также повседневная активность, включая ходьбу, бытовые дела и время, проведенное на свежем воздухе.
Подобный подход, как отмечают ученые, лучше соответствует естественной биомеханике человека, легче поддерживается на протяжении многих лет и не требует постоянных занятий в спортзале. В основе исследования лежит анализ данных более чем 110 тысяч человек, что позволило выявить устойчивую связь между образом жизни и риском преждевременной смерти и снизить влияние случайных факторов на итоговые выводы.
