Креатин может способствовать сохранению мышечной массы у людей старшего возраста и оказывать положительное влияние на когнитивные функции. Об этом в беседе с RT рассказала основатель и научный руководитель сети клиник иммунореабилитации, адаптационной и превентивной медицины Grand Clinic, врач Ольга Шуппо. По ее словам, в последние годы это соединение привлекает все больше внимания специалистов в области превентивной медицины и программ активного долголетия.
Читайте: Россиянам готовят новые запреты: что изменится уже в ближайшее время
Шуппо пояснила, что креатин представляет собой азотсодержащее органическое соединение, которое организм самостоятельно синтезирует из трех аминокислот — глицина, аргинина и метионина. Кроме того, он поступает с пищей, главным образом из продуктов животного происхождения. Наиболее богаты креатином говядина, курица, свинина, лосось, сельдь, тунец и треска, однако термическая обработка значительно снижает его содержание. Для лучшего сохранения вещества врач рекомендует использовать щадящие способы приготовления, в том числе приготовление на пару или на гриле.
При этом полностью обеспечить суточную потребность мышц в креатине только за счет питания невозможно. По словам специалиста, организму требуется около 3–5 граммов этого вещества в сутки, и восполнить такой объем исключительно продуктами питания не удается.
Врач отметила, что особый интерес креатин представляет для спортсменов, которым необходимо быстрее восстанавливаться после нагрузок, а также для людей старше 45 лет. С возрастом у человека постепенно уменьшается мышечная масса, одновременно могут ухудшаться когнитивные функции. Одним из важных свойств креатина Шуппо назвала способность ускорять восстановление запасов АТФ — основного источника энергии для клеток.
По оценке специалиста, у пожилых людей концентрация креатина в мышечной ткани может быть на 15–20% ниже, чем у молодых. В сочетании с силовыми тренировками его прием помогает поддерживать или увеличивать мышечную массу и плотность костной ткани. Кроме того, креатин участвует в энергетическом обмене головного мозга, способствует формированию новых нейронных связей, поддерживает работу сердца и может приносить пользу при некоторых заболеваниях.
Читайте также:
- Россиянам грозят новые начисления за ЖКХ: вступили в силу важные изменения
- Пенсии в России резко вырастут с 1 августа: кто получит прибавку уже летом
- Миллионы россиян столкнутся с новыми правилами: что изменится для ваших денег
