Всего 5 минут активности в день снижает кровяное давление

Статьи по теме

• В 2024 году мощные вспышки на Солнце могут лишить землян смартфонов и электросетей
• Поселок Спорное, где идут активные боевые действия, сняли с беспилотника
• В Индии учителя принесли в жертву 11-летнего мальчика ради процветания школы

Новое исследование ученых из Университетского колледжа Лондона и Университета Сиднея показало, что всего пять минут дополнительных физических упражнений в день могут способствовать снижению кровяного давления — важного фактора, влияющего на здоровье сердца и сосудов. Достаточно таких повседневных активностей, как подъем по лестнице или поездка на велосипеде до магазина, чтобы добиться ощутимых улучшений в показателях давления. О результатах исследования, поддержанного Британским фондом сердца, сообщает The Guardian.

Высокое кровяное давление, от которого страдают 1,28 миллиарда взрослых во всем мире, часто называют «тихим убийцей» из-за его бессимптомного развития. Это состояние может привести к ряду серьезных проблем, таких как инсульты, сердечные приступы, сердечная недостаточность и заболевания почек. Несмотря на обширные данные о пользе физических упражнений для здоровья сердца, ученые из Лондона и Сиднея решили детально изучить, насколько могут быть полезны даже незначительные повседневные физические усилия.

В рамках исследования ученые наблюдали за активностью почти 15 000 человек, которые носили трекеры, фиксирующие каждое их движение в течение суток. Результаты показали, что добавление всего пяти минут умеренной физической активности — например, подъема по лестнице или короткой велосипедной поездки — достаточно для значительного снижения уровня артериального давления. Как отметил доктор Джо Блоджетт, первый автор исследования, именно упражнения с более интенсивной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему дают наибольший положительный эффект для нормализации давления. Тем не менее, даже простая ходьба также оказалась полезной для участников, которые не выполняли более интенсивных физических нагрузок.

Исследование также указало на конкретные цифры: добавленные пять минут активных движений в день могут привести к снижению систолического давления на 0,68 мм рт. ст., а диастолического — на 0,54 мм рт. ст. Эти показатели имеют важное значение, особенно учитывая, что даже небольшое снижение систолического давления на 2 мм рт. ст. и диастолического на 1 мм рт. ст. ассоциируется со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 10% в масштабах популяции.

Старший автор исследования, профессор Эммануэль Стаматакис из Сиднейского университета, подчеркнул важность полученных результатов: «Высокое кровяное давление — это глобальная проблема здравоохранения, и она требует эффективных решений. Наше исследование показало, что даже короткие и интенсивные физические нагрузки, такие как пять минут подъема по лестнице или энергичная прогулка, могут снизить уровень артериального давления и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы». Такой подход может быть доступным дополнением к медикаментозной терапии и общим рекомендациям по здоровому образу жизни.

Таким образом, исследование подчеркивает ценность включения в ежедневный распорядок даже небольших активных нагрузок, которые можно выполнять на работе или по дороге домой.