Всего 1 или 2 тренировки в неделю снижают риск развития деменции на 13%

Статьи по теме

• Телеграм-каналы публикуют первые кадры удара по Луганску британскими Storm Shadow
• 28 апреля в Рязани опять горел нефтезавод
• 27 марта в Госдуме наградят школьников, героически спасавших посетителей «Крокуса»

Новое исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что даже нерегулярные физические нагрузки — например, занятия спортом только по выходным — могут существенно снизить риск развития когнитивных нарушений. В ходе исследования ученые проанализировали данные почти 10 000 участников из Мехико, за которыми наблюдали в течение 16 лет. У участников, которые хотя бы раз или два в неделю занимались спортом, риск развития легкой деменции оказался на 13% ниже по сравнению с теми, кто вёл малоподвижный образ жизни.

Доктор Шаан Хуршид, специалист из Массачусетской больницы и преподаватель Гарвардской медицинской школы, отметил, что важнейшим фактором для здоровья является общая продолжительность физической активности, а не её характер или частота. Для достижения максимального эффекта, по его словам, рекомендуется заниматься спортом не менее 150 минут в неделю, включая умеренные и интенсивные нагрузки. Хуршид также добавил, что умеренная активность — это та, во время которой человек может говорить, но с трудом напевать.

Несмотря на то, что исследование не учитывало интенсивность или строгость упражнений, оно подтвердило, что даже ограниченные по времени, но регулярные занятия спортом положительно влияют на когнитивное здоровье. Авторы работы предположили, что, если бы все люди среднего возраста регулярно занимались физической активностью хотя бы один-два раза в неделю, примерно 13% случаев легкого когнитивного нарушения можно было бы предотвратить.

Доктор Хуршид отметил, что даже «концентрированные» тренировки по выходным способны укрепить здоровье мозга. Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать здоровый вес, улучшают кардиореспираторную выносливость, стабилизируют уровень сахара в крови и увеличивают мышечную массу — все это факторы, которые также ассоциируются с улучшением когнитивного здоровья.