Врачи назвали способы, как побороть высокое давление

Статьи по теме

• Актер Энтони Хопкинс в 86 лет продолжает активно работать и наслаждаться жизнью
• Криминалист Игнатов: задержанные за теракт в «Крокусе» могут не дожить до приговора
• Меган Фокс появилась на публике в жакете и чулках

Артериальная гипертензия, известная также как повышенное давление, остаётся одной из самых распространённых хронических проблем современности. Согласно данным, около 40% населения России сталкивается с этим заболеванием. Однако, несмотря на серьёзные последствия, такие как инсульты, инфаркты и сердечная недостаточность, многие не придают гипертонии должного значения, так как она часто протекает бессимптомно. Волгоградские врачи поделились советами, которые помогут держать давление под контролем и минимизировать риски для здоровья.

Первое, на что необходимо обратить внимание, — это питание. Медики рекомендуют сократить количество соли в рационе, так как она способствует задержке жидкости в организме, что увеличивает нагрузку на сосуды. Взамен стоит увеличить потребление овощей и фруктов, богатых калием, магнием и другими микроэлементами, которые благоприятно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы. Особое внимание стоит уделить продуктам, содержащим клетчатку, которая помогает поддерживать нормальный уровень холестерина.

Вторым важным фактором является физическая активность. Даже небольшая ежедневная нагрузка, например прогулка в парке, может значительно улучшить общее состояние организма. Врачи советуют стремиться к 10 тысячам шагов в день или любому другому виду активности — будь то плавание, лёгкий бег или занятия йогой. Регулярное движение способствует улучшению кровообращения, снижению стресса и укреплению сердечной мышцы.

Не менее важно отказаться от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя признаны главными врагами здорового давления. Никотин и алкоголь вызывают сужение сосудов, увеличивают частоту сердечных сокращений и могут привести к необратимым изменениям в работе сердечно-сосудистой системы. Остановить эти пагубные процессы можно лишь полностью отказавшись от табака и спиртного.

Ещё один аспект, на который обращают внимание врачи, — это стресс. Современная жизнь изобилует стрессовыми ситуациями, но важно уметь минимизировать их влияние. Среди эффективных методов борьбы с нервным напряжением специалисты выделяют медитацию, практики глубокого дыхания, йогу и даже простое прослушивание любимой музыки. Найти время для расслабления и отдыха — залог здорового сердца и нормального давления.

Напоследок врачи рекомендуют не забывать о регулярном измерении давления. Даже если вы чувствуете себя хорошо, контроль хотя бы раз в неделю позволит вовремя заметить возможные проблемы и предотвратить их развитие. Гипертония — это болезнь, с которой можно жить, но только при условии, что вы бережно относитесь к своему здоровью и следуете рекомендациям специалистов.