Ученые из Республиканского госпиталя ветеранов войн в Уфе опубликовали результаты исследования, показывающего, как соблюдение простых правил для здоровья сердечно-сосудистой системы способно продлить жизнь. Специалисты выявили, что люди, следящие за состоянием своего сердца, живут в среднем на девять лет дольше тех, кто пренебрегает этими рекомендациями. Пишет UfaTime.ru.
Исследование, проведенное с участием 23 003 взрослых в возрасте от 20 до 79 лет, охватывало данные Национального обследования здоровья и питания. Ученые наблюдали за участниками в течение почти восьми лет, оценивая их образ жизни и состояние здоровья. Анализ позволил выделить восемь ключевых правил, следование которым существенно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и увеличивает продолжительность жизни.
Первое правило — полный отказ от курения. По сравнению с курильщиками, те, кто не курит, живут в среднем на 7,4 года дольше. Это подтверждает, что борьба с табакокурением остается одной из главных задач для сохранения здоровья.
Второе правило касается физической активности. Люди, которые регулярно занимаются спортом или хотя бы совершают пешие прогулки, в среднем живут на 4,6 года дольше своих менее активных сверстников. Умеренные физические нагрузки помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить обмен веществ и снизить стресс.
Сон также играет важнейшую роль. Участники исследования, которые спали рекомендованные 7-9 часов в сутки, жили на 5 лет дольше тех, кто хронически недосыпал или, напротив, слишком много времени проводил в постели.
Здоровое питание — еще один столп долгожительства. Рацион, включающий свежие овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки и минимальное количество насыщенных жиров, помогает поддерживать нормальный вес, уровень сахара и холестерина в крови, что положительно сказывается на здоровье сердца.
Контроль массы тела также оказался важным фактором. Ожирение и лишний вес значительно увеличивают риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Поддержание нормального индекса массы тела позволяет избежать многих проблем со здоровьем.
Уровень артериального давления и глюкозы в крови требует постоянного контроля. Люди с нормальным уровнем сахара в крови жили на 4,9 года дольше тех, у кого отмечались нарушения, связанные с гипергликемией или диабетом. А стабильное артериальное давление снижает вероятность развития инфарктов и инсультов.
Наконец, контроль холестерина в крови завершает список важных мер. Повышенный уровень «плохого» холестерина ведет к атеросклерозу и другим заболеваниям, сокращающим продолжительность жизни.
