Врач из Уфы назвала лучшие продукты для укрепления иммунитета осенью

Статьи по теме

• Пять миллиардов потратят на ремонт дорог в Рязани
• ВСУ готовят «бригады отморозков» для вторжения в Брянскую область
• Волонтеры из Африки учат русский язык и помогают восстанавливать монастырь в Сараевском районе

В преддверии осеннего сезона укрепление иммунитета становится особенно актуальной задачей. Врач из Уфы Айгуль Арсланова, заведующая отделением медицинской профилактики поликлиники №2 при больнице №5, поделилась рекомендациями по продуктам, которые помогут поддержать здоровье и повысить сопротивляемость организма инфекциям. В беседе с UfaTime.ru она назвала восемь продуктов, которые особенно полезны для укрепления иммунитета у взрослых и детей.

Первое место в списке занимают цитрусовые фрукты, такие как апельсины, лимоны, грейпфруты и мандарины. Они богаты витамином С, который выступает мощным антиоксидантом и стимулирует выработку белых кровяных телец, защищающих организм от инфекций.

На втором месте — брокколи. Этот овощ содержит витамины А, С и Е, а также клетчатку и антиоксиданты, которые активизируют работу иммунных клеток, помогая им функционировать на оптимальном уровне.

Кисломолочные продукты, такие как йогурты с живыми и активными культурами, занимают третью позицию. Пробиотики, содержащиеся в них, способствуют поддержанию здорового микробиома кишечника, который играет ключевую роль в иммунной системе, укрепляя организм и повышая его устойчивость к болезням.

Миндаль, богатый витамином Е, занимает четвертое место. Этот орех является источником мощного антиоксиданта, который защищает клетки от окислительного стресса и поддерживает иммунитет.

На пятом месте оказался чеснок, известный своими иммуностимулирующими свойствами. Содержащиеся в нем соединения серы активизируют иммунные клетки и повышают их способность бороться с инфекциями.

Шестое место занял шпинат, богатый витаминами С и антиоксидантами, а также бета-каротином, который помогает защитить организм от патогенов и снижает риск развития хронических заболеваний.

Зеленый чай оказался на седьмой позиции благодаря высокому содержанию полифенолов. Эти соединения способствуют регуляции иммунных реакций и защищают от патогенов, поддерживая общий уровень иммунитета.

Замыкает список красный болгарский перец, который содержит не только витамин С, но и бета-каротин, преобразующийся в организме в витамин А, необходимый для поддержания здоровья кожи и слизистых оболочек.

Кроме полезных продуктов, Арсланова также предостерегает от тех, которые могут снизить иммунитет. К ним относятся сахар, химические добавки, пестициды и вещества, содержащиеся в пластике. Избегание таких продуктов поможет сохранить здоровье и поддержать иммунную систему в осенний период.