Качественный сон – основа здоровья и полноценного функционирования организма. Хотя во время отдыха тело расслабляется, мозг продолжает активно работать, обрабатывая информацию и восстанавливая силы. О важности соблюдения режима сна, последствиях хронического недосыпа и правильном использовании будильника рассказал врач-невролог Рустем Гайфутдинов в беседе с Life.ru.
Специалист отмечает, что строгое следование биологическим ритмам помогает организму эффективнее восстанавливаться и снижает нагрузку на нервную систему. Если человек ложится спать и просыпается в одно и то же время, его биологические часы функционируют правильно, а значит, пробуждение проходит легче, а бодрость сохраняется дольше. Однако если режим постоянно нарушается, могут возникнуть проблемы с концентрацией, ухудшиться память, а нервная система окажется под угрозой.
По словам Гайфутдинова, с возрастом потребность в длительном сне уменьшается, а просыпаться становится легче. Это связано с изменениями в обмене веществ и работой циркадных ритмов. Однако вне зависимости от возраста важно, чтобы сон был не только достаточным по продолжительности, но и качественным. Если человек просыпается уставшим, несмотря на достаточное количество часов отдыха, значит, его сон нельзя назвать полноценным.
Отдельное внимание врач уделил использованию будильников. Он предостерег от привычки ставить сразу несколько сигналов с интервалами в несколько минут. Частые пробуждения от резкого звука вызывают нервозность, делают утренний подъем стрессовым и только усиливают ощущение усталости. Оптимальным решением будет настройка будильника на одно фиксированное время, при этом важно засыпать заранее, чтобы дать организму возможность полноценно восстановиться.
Главный принцип здорового сна – его регулярность. Соблюдение режима, отказ от использования гаджетов перед сном, создание комфортных условий для отдыха помогают организму легче справляться с нагрузками и быть готовым к новым вызовам.
