Вода играет ключевую роль в поддержании здоровья человека, участвуя в жизненно важных процессах организма. Главный врач клиники-санатория «Набережные Челны» Юлия Файзова в интервью газете «Вести КАМАЗа» рассказала, как правильно восполнять дефицит жидкости и почему недостаток воды может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Человек на 70% состоит из воды, а его головной мозг — на 75%. Она участвует в обмене веществ, помогает выводить токсины и поддерживает работу внутренних органов. Однако ежедневно организм теряет около двух литров жидкости — часть выводится при дыхании, другая — через потоотделение и пищеварительные процессы. Недостаток воды негативно сказывается на работе мозга, почек, иммунной системы, пищеварения и кожи, а также повышает риск инсультов и тромбозов.
По словам Файзовой, средняя норма потребления воды для здорового человека составляет 20-30 мл на килограмм веса. Однако потребность в жидкости возрастает при вирусных инфекциях, занятиях спортом, жаркой погоде или работе в условиях высоких температур. Людям, употребляющим алкоголь и курящим, необходимо пить еще больше воды: одна пачка сигарет в день увеличивает потребность в жидкости на 40%.
Специалист дала несколько советов по правильному питьевому режиму:
- Восполнять потери необходимо чистой водой. Чай, кофе, лимонные напитки и компоты не заменяют воду, а некоторые из них обладают мочегонным эффектом.
- Начинать день лучше со стакана теплой воды натощак. Также рекомендуется пить воду за 30 минут до еды и спустя час после приема пищи.
- Оптимальная температура воды — близкая к температуре тела. Холодная вода вызывает спазм сосудов, что затрудняет ее усвоение организмом.
- Если ощущается жажда, это уже признак выраженного дефицита жидкости. Лучше пить регулярно, не дожидаясь ощущения сухости во рту.
- Две трети суточного объема воды желательно употреблять в первой половине дня, чтобы избежать перегрузки почек перед сном.
- Для контроля водного баланса можно использовать мобильные приложения с напоминаниями о необходимости выпить воду.
Специалист напоминает: недостаток жидкости в организме может привести к различным заболеваниям и проще придерживаться питьевого режима, чем лечить последствия обезвоживания.
