Врач-гастроэнтеролог и диетолог из Уфы Эльвира Белева составила список из пяти наиболее полезных перекусов, которые могут стать отличным выбором для поддержания энергии и здоровья. Эти рекомендации основаны на современных данных о физиологии и питании, а также учитывают потребности организма во время физических нагрузок и в повседневной жизни. Пишет UfaTime.ru.
Бананы занимают первое место в списке благодаря своему уникальному составу. Этот фрукт является источником быстроусвояемых углеводов, которые обеспечивают организм энергией, а также калия, необходимого для нормальной работы мышц. Калий играет ключевую роль в предотвращении судорог и помогает быстрее восстановиться после физических нагрузок. Бананы особенно полезны для тех, кто активно занимается спортом, так как они легко усваиваются и не вызывают тяжести в желудке.
Орехи – второй полезный вариант перекуса. Они богаты полезными жирами, белками и витамином E, который является мощным антиоксидантом. Этот продукт надолго утоляет голод, способствует поддержанию энергии и предотвращает усталость. Однако важно помнить о размере порции, так как орехи имеют высокую калорийность.
Йогурт с низким содержанием жира – еще один замечательный выбор. Он богат белком, который помогает восстанавливать мышечные волокна после физических нагрузок, а также содержит кальций, укрепляющий кости. Для усиления пользы можно добавить в йогурт свежие фрукты или ягоды, которые обеспечат организм антиоксидантами и природными сахарами, поддерживающими уровень энергии.
Цельнозерновые батончики – удобный и практичный вариант, особенно для тех, кто всегда находится в движении. Они содержат сложные углеводы и пищевые волокна, которые обеспечивают длительное чувство насыщения. Такие батончики полезны не только в качестве перекуса, но и как источник энергии перед длительными тренировками или в период интенсивной работы.
Сухофрукты и ягоды замыкают список полезных перекусов. Они богаты натуральными сахарами, которые мягко повышают уровень глюкозы в крови, а также антиоксидантами и микроэлементами, необходимыми для восстановления организма. Такой перекус особенно подходит после тренировок, так как помогает быстрее восстановить силы.
Эльвира Белева подчеркивает, что при выборе перекуса важно учитывать индивидуальные особенности организма, а также цель и интенсивность предстоящей физической активности. «Оптимальный перекус должен быть легким, быстро усваиваться и не вызывать дискомфорта во время упражнений. Также важно правильно рассчитывать время между приемом пищи и началом тренировки, чтобы организм успел переварить продукты и обеспечить необходимый уровень энергии», – отметила специалист.
