Воспаление старит организм: диетолог назвала способы уменьшить «воспалительный процесс»

Статьи по теме

• Newsweek: в случае победы ВСУ США и НАТО получат контроль над месторождениям титана на Украине
• Британские ученые специально заражают людей коронавирусом
• Власти Рязани задумали объединение еще четырех детских садов

Хроническое воспаление — это не просто дискомфорт, а состояние организма, которое может существенно повлиять на качество и продолжительность жизни. Этот процесс, развивающийся как защитный механизм, способен стать одной из ключевых причин старения организма. Эксперты предупреждают: «инфламмэйджинг» — термин, соединяющий понятия «воспаление» и «старение», — отражает тот факт, что хроническое воспаление ускоряет возрастные изменения и связано с риском развития серьезных заболеваний. Чтобы понять природу этого явления и научиться его контролировать, важно разобраться в причинах, последствиях и методах борьбы с воспалением. Об этом рассказала диетолог Лорен Манакер.

Воспаление — это защитная реакция организма на травмы, инфекции или болезни. Оно может быть острым, например, при ушибах или простуде, и хроническим, когда организм постоянно находится в состоянии «боевой готовности». В первом случае воспаление способствует заживлению и восстановлению тканей, но во втором, если этот процесс не прекращается, оно начинает наносить вред организму. Хроническое воспаление может развиваться под влиянием различных факторов: от аутоиммунных заболеваний и постоянных инфекций до неправильного питания и длительного стресса.

Одним из наиболее негативных последствий хронического воспаления является его влияние на клеточное здоровье. Оно ускоряет укорачивание теломер — защитных структур на концах хромосом, которые отвечают за стабильность ДНК. Укорочение теломер связано с процессами старения, снижением способности клеток к делению и увеличением вероятности развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые патологии и рак.

Кроме того, хроническое воспаление негативно влияет на митохондрии — «энергетические станции» наших клеток. Из-за окислительного стресса митохондрии начинают хуже функционировать, что приводит к снижению энергии в клетках. Это отражается на общей жизненной активности, снижении физической выносливости и ускорении процессов старения.

Еще один аспект — влияние на метаболизм. Постоянное воспаление может нарушить метаболические процессы, способствовать развитию инсулинорезистентности и повышать риск возникновения диабета второго типа. Эти состояния создают замкнутый круг: воспаление нарушает метаболизм, а ухудшение метаболических процессов, в свою очередь, усиливает воспаление.

Однако с хроническим воспалением можно и нужно бороться. Исследования показывают, что одним из эффективных способов уменьшения воспаления является соблюдение противовоспалительной диеты. Средиземноморская диета, богатая овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, рыбой и орехами, способствует снижению уровня воспаления. Особое внимание следует уделять продуктам, содержащим омега-3 жирные кислоты, таким как жирная рыба, льняное семя и грецкие орехи. Также полезен куркумин, содержащийся в куркуме, благодаря своим мощным противовоспалительным свойствам.

Регулярная физическая активность — еще один способ укрепить иммунитет и снизить воспаление. Ученые отмечают, что умеренные аэробные нагрузки, такие как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде, благотворно влияют на общее состояние организма. Главное — найти форму активности, которая приносит удовольствие.

Качественный сон также играет важную роль в борьбе с воспалением. Недостаток сна способен усугубить воспалительные процессы, поэтому важно уделять внимание полноценному отдыху. Эксперты рекомендуют стремиться к 7–9 часам сна в сутки и соблюдать регулярный режим.

Хроническое воспаление — это вызов, который можно взять под контроль. Осознанный подход к питанию, физическая активность и забота о психоэмоциональном состоянии помогут замедлить возрастные изменения и улучшить общее качество жизни. Не занимайтесь самолечением, сразу обращайтесь в врачу!