Ученые раскрыли три стратегии похудения без изменения привычного меню

Автор Владимир Кучеренко 4 ноября, 2024 06:43

Ученые раскрыли три стратегии похудения без изменения привычного меню

Новый обзор исследований подтвердил эффективность изменения времени приема пищи для похудения. Ученые из Университета Бонда в Австралии рассмотрели данные 29 клинических испытаний, сосредоточившись на трех подходах: сокращение периода питания в течение дня, уменьшение количества приемов пищи и смещение основной калорийности на утренние часы. Все эти методы, по данным исследования, помогают сбрасывать вес, изменяя не состав пищи, а режим питания, пишет издание Newsweek.

Одним из популярных подходов к похудению стало ограничение времени приема пищи, или голодание с паузами. Этот метод предполагает сокращение периода, в течение которого человек может есть, например, до восьми часов в день, оставляя остальные 16 часов для голодания. Исследователи отмечают, что такие перерывы в питании позволяют организму сосредоточиться на других функциях и могут привести к кетозу — состоянию, при котором энергия берется из жировых запасов вместо углеводов.

Другой метод заключается в сокращении количества приемов пищи в течение дня или пропуске некоторых из них, что также дает организму больше времени для переработки накопленных жиров. А третий подход, заключающийся в увеличении утреннего потребления калорий, показал себя эффективным, так как именно утром пищеварительная система наиболее активно усваивает питательные вещества.

Проанализировав результаты 2485 участников, ученые пришли к выводу, что все три подхода способствуют снижению веса, однако метод сокращения количества приемов пищи оказался наиболее результативным. Употребление большего количества калорий утром дало схожий эффект, а ограниченное по времени питание было несколько менее эффективным.

Всего в метаанализе было изучено 17 исследований по ограничению времени приема пищи, 8 по частоте приемов и 4 по калорийности утреннего питания. Исследователи подчеркнули, что некоторые работы вызвали у них сомнения из-за методов исследования, что подчеркивает необходимость проведения более масштабных и долгосрочных исследований для подтверждения эффективности этих подходов.

Читать нас в Дзен Новостях
Поделиться:

ВАМ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО:

Учёные ищут предел возраста, до которого способен дожить человек

Учёные ищут предел возраста, до которого способен дожить человек

🕔 16:33, 4.Ноя 2024

Сингапурские исследователи, совместно с коллегами из США, сделали неожиданное заявление: они прогнозируют, что рекорд долгожительства, установленный французской рекордсменкой Жанной Кальман, может быть побит еще до конца текущего тысячелетия. Согласно их

Аналитик Казаков перечислил причины, по которым смартфоны быстро разряжаются

Аналитик Казаков перечислил причины, по которым смартфоны быстро разряжаются

🕔 12:42, 4.Ноя 2024

Эксперты предупреждают: современные приложения, несмотря на удобство и широкий функционал, могут значительно снизить заряд батареи смартфона. Технический директор сервиса «Павербанки МТС Юрент» Илья Казаков в беседе с RT объяснил, какие

Норкин резко ответил Сытину о «крахе имперского мышления»

Норкин резко ответил Сытину о «крахе имперского мышления»

🕔 14:34, 4.Ноя 2024

Александр Сытин, директор Центра политических исследований стран Северной и Восточной Европы и доктор исторических наук, вновь вызвал бурные обсуждения своими резкими высказываниями на ток-шоу «Место встречи» на канале НТВ. Известный

Может быть интересно: