Ходьба – один из самых доступных способов поддерживать здоровье и физическую активность. Существует распространенное мнение, что для пользы организму необходимо проходить 10 000 шагов в день, но так ли это на самом деле? Корреспондент 76.RU обсудил этот вопрос с терапевтом из Ярославля Евгенией Жариковой, которая объяснила, откуда появилась эта цифра и насколько пешие прогулки действительно важны для здоровья. Пишет 76.ru.
По словам врача, этот показатель возник еще в 1960-х годах в рамках рекламной кампании японского производителя шагомеров. Со временем он получил широкое распространение в фитнес-индустрии и стал своего рода стандартом активности. Однако медицинские исследования показывают, что потребность в движении индивидуальна для каждого человека и зависит от его возраста, уровня физической активности и состояния здоровья.
Специалист отмечает, что активный образ жизни начинается с 7000 шагов в день, в то время как менее 5000 шагов считается малоподвижным режимом. Регулярная ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет иммунитет, улучшает настроение и даже способствует долголетию.
Терапевт объяснила, что во время движения организм вырабатывает миокины – особые белки, которые активизируют работу клеток, способствуют улучшению мозговой деятельности и снижают риск нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
ВОЗ рекомендует уделять пешим прогулкам не менее 30 минут в день. Это могут быть как длинные прогулки, так и несколько коротких выходов на свежий воздух. При этом эффективность ходьбы зависит не только от количества шагов, но и от темпа передвижения. Чем выше скорость, тем больше пользы получает организм.
Сколько шагов в день рекомендуется разным возрастным группам?
- до 40 лет – от 12 000 шагов;
- 40–65 лет – 7500–10 000 шагов;
- старше 65 лет – 5000–7500 шагов.
Чтобы увеличить ежедневную активность, врач советует вносить небольшие изменения в повседневную жизнь. Например:
- выходить на одну остановку раньше, чтобы пройти лишний километр пешком;
- заменять лифт лестницей;
- выбирать магазины, расположенные дальше от дома;
- больше времени проводить на свежем воздухе.
По словам терапевта, ходьба может стать альтернативой физическим нагрузкам при условии, что человек проходит не менее 5–7 км в день. Это помогает создать дефицит калорий и способствует снижению веса, но для полноценного результата важно также следить за питанием.
Эксперт подчеркивает, что 10 000 шагов – это не обязательное правило, а лишь ориентир, который помогает поддерживать активность и здоровье. Главное – соблюдать регулярность и находить баланс, подходящий для каждого человека.
