Хороший сон — залог бодрости и хорошего самочувствия на весь день. Однако не все задумываются о том, что качество ночного отдыха во многом зависит от позы, в которой человек спит. Китайские учёные из нескольких пекинских университетов провели исследование и выяснили, что положение тела во сне может существенно влиять на качество сна, уровень храпа и даже общее состояние организма после пробуждения.
В эксперименте приняли участие 13 добровольцев — семь мужчин и шесть женщин со средним возрастом 24 года. Исследование длилось 15 ночей, в течение которых участники спали с датчиками, отслеживающими их положение во сне, количество поворотов, качество сна и активность головного мозга. Для этих целей была разработана специальная гибкая сенсорная система, способная фиксировать даже малейшие изменения в положении тела.
Результаты оказались весьма любопытными. Учёные установили, что люди, которые спали на правом боку, реже поворачивались во сне, демонстрировали более спокойное состояние и значительно меньше храпели. «Каждый участник за время исследования поменял позу около 50 раз, но те, кто спали на правом боку, не просыпались и практически не храпели», — отметили специалисты.
Однако, как подчеркивают учёные, сон на правом боку подходит не всем. Например, беременным женщинам и людям, страдающим гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ), врачи рекомендуют спать на левом боку. Это помогает уменьшить давление на желудок и внутренние органы, снижая вероятность изжоги и других неприятных ощущений.
Вредным для здоровья эксперты признали сон на животе. В такой позе позвоночник испытывает значительную нагрузку, а шейный отдел остаётся в напряжённом состоянии из-за необходимости поворачивать голову в сторону. Это может стать причиной болей в шее, плечах, а также вызвать головную боль. Кроме того, длительное пребывание лица в подушке способствует появлению морщин, поскольку кожа остаётся сдавленной в течение продолжительного времени.
Отдельное внимание учёные уделили бессоннице. По их мнению, проблемы со сном часто возникают не из-за физиологических нарушений, а из-за избыточной тревожности и неспособности расслабиться перед сном. Профессор неврологии из Университета Беркли в США предложил простой метод для борьбы с подобной проблемой. Суть его в том, чтобы перед сном уделить несколько минут медленному, глубокому дыханию и попытке мысленно «отпустить» дневные заботы. Такая техника помогает успокоить нервную систему и быстрее погрузиться в крепкий сон.
