Силовые тренировки ведут к снижению биологического возраста

Статьи по теме

• Областное Минприроды хочет закрыть 25 рязанских охотхозяйств
• Режиссер Михалков рассказал о тех, чье мнение о своих фильмах действительно ценит
• СП: ВСУ разворачивают американские РСЗО HIMARS в сторону Крыма

Силовые тренировки признаны одним из самых эффективных способов замедлить биологическое старение организма. Как показало новое исследование, проведённое на выборке из 4900 мужчин и женщин, регулярные занятия силовыми упражнениями способствуют сохранению длины теломер — структур на концах хромосом, которые играют ключевую роль в замедлении процессов старения.

Теломеры с возрастом постепенно укорачиваются, что приводит к ухудшению функционирования клеток. Однако учёные выяснили, что каждые 10 минут силовых тренировок способствуют хоть небольшому, но увеличению длины теломер. Результаты исследования показали, что люди, уделяющие таким тренировкам 90 минут в неделю, выглядят биологически моложе своих сверстников примерно на 4 года. А у тех, кто занимается 3 часа в неделю, этот показатель достигает 8 лет. Этот эффект отмечается вне зависимости от пола, возраста или веса участников эксперимента.

Силовые тренировки направлены на увеличение силы, выносливости и общего тонуса организма. В них задействуются либо вес собственного тела, либо утяжелители, такие как гантели, штанги или тренажёры. Регулярные нагрузки помогают укреплять мышцы, связки, сухожилия и кости, а также существенно улучшают обмен веществ, что положительно влияет на общее состояние здоровья. Помимо этого, они способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, повышают уровень «хорошего» холестерина и помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Кроме того, занятия силовыми упражнениями снижают риск развития ожирения, предотвращают боли в спине и помогают бороться с возрастной потерей костной массы. Это делает их важной частью профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Укрепление костей и суставов особенно актуально с возрастом, когда увеличивается риск переломов и других травм.

Популярность силовых тренировок постоянно растёт, так как они включают широкий спектр упражнений, подходящих для людей разного возраста и уровня подготовки. Такие занятия могут быть адаптированы под индивидуальные цели и возможности, что делает их доступными практически для каждого. К примеру, новичкам рекомендуются упражнения с собственным весом, такие как планка или приседания, тогда как более подготовленные спортсмены могут использовать утяжелители для увеличения нагрузки.

Регулярные тренировки не только поддерживают физическую форму, но и оказывают благоприятное воздействие на психоэмоциональное состояние. Силовые упражнения помогают снизить уровень стресса, улучшают сон и повышают общий уровень энергии, что делает их важным элементом в поддержании качества жизни.

Учёные подчёркивают, что начинать занятия можно в любом возрасте. Даже минимальная активность, например, 10 минут упражнений в день, уже будет оказывать положительное влияние на здоровье. Однако для достижения оптимальных результатов рекомендуется консультироваться с тренерами и врачами, чтобы правильно подбирать нагрузки и избегать травм.