Психолог Анненко рассказал, как комфортно пережить беременность

Статьи по теме

• Рязанцам предлагают на почте застраховаться от укусов клещей
• Актриса фильмов для взрослых Ингред Стигер, похудевшая до 35 кг, умерла в 76 лет
• МК: личный счет одного из результативных снайперов ВС РФ достиг семи десятков

Беременность — это уникальный период в жизни женщины, когда забота о себе становится приоритетом. Все, начиная от питания и физической активности до эмоционального благополучия, играет ключевую роль в здоровье будущей мамы и её малыша. Анна Анненко, акушерка, остеопат и клинический медицинский психолог, в беседе с RuNews24.ru поделилась советами, которые помогут сделать этот период комфортным и безопасным.

Одним из важнейших аспектов благополучной беременности является правильное питание. Анна Анненко подчёркивает, что регулярный режим питания, состоящий из 5–6 приёмов пищи в день, помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что благотворно влияет на настроение и общее самочувствие. Рацион будущей мамы должен включать белки, жиры, углеводы и клетчатку. Это обеспечит организм энергией, необходимой для поддержания здоровья женщины и развития малыша. Клетчатка, в свою очередь, способствует нормальной работе пищеварения и помогает избежать неприятных ощущений.

Однако есть продукты, которых следует избегать. Копчёности, жареная еда, сладости и консервированные продукты могут негативно сказаться на самочувствии. Если появляются желания съесть что-то необычное, например, солёное или кислое, Анненко советует искать здоровые альтернативы этим продуктам.

Физическая активность также играет важную роль. Эксперт отмечает, что умеренные нагрузки, такие как прогулки, йога для беременных и плавание, оказывают положительное влияние на здоровье мамы и малыша. Плавание улучшает кровообращение и охлаждает тело в жаркие дни, прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, а йога помогает наладить контакт с ребёнком и подготовить тело к родам. Даже 20–30 минут активности в день могут снизить боли в спине и улучшить настроение.

Психоэмоциональное здоровье — ещё один важный аспект. Анна советует общаться с друзьями и близкими, участвовать в курсах для будущих мам и находить время для себя. Стрессовые ситуации лучше минимизировать, а контакты с негативно настроенными людьми по возможности ограничить. Эти простые шаги помогут будущей маме сохранить спокойствие и позитивный настрой.

Остеопатия становится всё более популярным методом поддержки женщин в период беременности. Анна Анненко отмечает, что мягкие техники остеопата помогают расслабить мышцы, улучшить кровообращение, снизить боли в спине и уменьшить вероятность токсикоза. Особенно важно проверить баланс лонных костей в третьем триместре, чтобы подготовить тело к родам. Остеопатия помогает не только физически, но и эмоционально, создавая гармонию в организме будущей мамы.