Современный ритм жизни приводит к тому, что все больше людей сталкиваются с проблемами сна. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), примерно каждый седьмой взрослый человек испытывает регулярные трудности с засыпанием. Социальные сети пестрят советами, как улучшить сон, обещая быстрые и простые решения. Однако эксперты предупреждают, что такие методы могут быть не только малоэффективными, но и бесполезными в некоторых случаях.
Военный метод сна
Этот метод обещает погрузить человека в сон за две минуты с помощью техники глубокого дыхания и прогрессивной релаксации мышц. Вы начинаете с расслабления мышц лица, а затем постепенно переходите к другим частям тела, вплоть до пальцев ног.
Мнение экспертов
Доктор Мари-Пьер Сент-Онж из Колумбийского университета утверждает, что глубокое дыхание действительно помогает расслабиться, что необходимо для засыпания. Однако эффективность метода зависит от регулярности практики. По мнению психолога Джессики Мирс, метод работает скорее как часть общей программы релаксации, чем как мгновенное решение.
Закатывание глаз
Инфлюенсеры утверждают, что движение глаз, напоминающее процессы во время фазы быстрого сна, может стимулировать выработку мелатонина – гормона сна.
Мнение экспертов
Доктор Мирс отмечает, что даже если этот метод и вызывает незначительное увеличение мелатонина, его эффект недостаточен для засыпания. Более того, такая практика может создать ненужное напряжение глаз.
Упражнения для стоп
Метод, получивший название «ноги крикета», предполагает потирание ног друг о друга перед сном. Это движение, по мнению его сторонников, создает успокаивающий эффект.
Мнение экспертов
Доктор Сент-Онж считает этот метод безопасным и отмечает, что он может быть полезен для тех, кто находит такие движения расслабляющими. Однако доказательств его эффективности пока недостаточно.
Когнитивное перемешивание
Этот метод предлагает мысленно повторять серию случайных слов, таких как «дерево», «манго», «велосипед». Считается, что это помогает мозгу переключиться на расслабление.
Мнение экспертов
По словам Джессики Мирс, для некоторых людей это может быть полезно, поскольку отвлекает от тревожных мыслей. Однако избыточная концентрация на повторении слов может оказаться контрпродуктивной, особенно для тех, кто страдает тревожностью.
Магний как альтернатива мелатонину
Магний стал популярной добавкой для улучшения сна благодаря своим расслабляющим свойствам.
Мнение экспертов
Мари-Пьер Сент-Онж подчеркивает, что магний лучше получать из продуктов, таких как орехи, бобовые и авокадо. Добавки магния могут быть полезны, но их эффективность ниже, чем у мелатонина. Кроме того, избыток магния может вызывать побочные эффекты.
Эксперты сходятся во мнении, что универсального решения проблемы сна не существует. Для большинства людей ключом к успеху становятся регулярность, правильное питание и спокойная обстановка перед сном. Если проблемы с засыпанием продолжаются, рекомендуется обратиться к врачу или специалисту по сну.
