Перечислены проблемы со здоровьем, связанные с недостатком сна

Статьи по теме

• Зеленский: ВСУ могли захватить Курскую АЭС, не захотели
• В Житомире на Украине прогремела серия мощных взрывов
• Военкор Сладков назвал причины, по которым бойцы ВСУ бросают Javelin

Хронический недосып стал одной из главных проблем современного общества и его последствия для здоровья выходят далеко за пределы обычной усталости и снижения концентрации. Учёные утверждают, что недостаток сна не только подрывает ежедневное самочувствие, но и влияет на состояние мозга, сердца, иммунной системы и даже увеличивает риски хронических заболеваний. Американские исследователи обнаружили, что регулярный дефицит сна может привести к когнитивным и психическим нарушениям, ухудшению обмена веществ, проблемам с почками и даже негативно сказаться на кишечной микрофлоре.

Одна из главных опасностей регулярного недосыпа — это влияние на мозг. Исследователь Клеманс Кавайе из Калифорнийского университета отмечает, что у людей с проблемами сна когнитивные функции ухудшаются быстрее. В долгосрочной перспективе это повышает риск деменции, так как мозг недополучает восстановление и подвергается преждевременному старению. В частности, наблюдение за группой из 600 участников среднего возраста в течение 15 лет показало, что у тех, кто регулярно страдает от проблем со сном, мозг стареет в среднем на 2,6 года быстрее. Этот процесс ухудшает когнитивные способности и способствует развитию болезни Альцгеймера.

Кроме того, исследования показали тесную связь между бессонницей и депрессией. Невролог Мина Хан из Университета штата Огайо подчёркивает, что 40% людей, страдающих бессонницей, также испытывают депрессивные симптомы. Недосып негативно влияет на эмоциональное состояние, а в тяжелых случаях ухудшает психическое здоровье, провоцируя тревожность и депрессию. Более того, связь между настроением и сном двусторонняя — недостаток сна усугубляет тревогу, а тревога, в свою очередь, ещё больше нарушает сон, создавая замкнутый круг.

Проблемы со сном также влияют на обмен веществ. Плохое качество сна или его недостаточная продолжительность связаны с увеличением риска развития диабета 2 типа. Недосып приводит к нарушению контроля сахара в крови и снижению чувствительности к инсулину, что создает предпосылки для развития диабета и метаболического синдрома. Такие изменения усиливают нагрузки на сердечно-сосудистую систему, что может привести к повышению артериального давления, гипертонии и, в конечном итоге, ишемической болезни сердца. По данным Американской кардиологической ассоциации, недосып на регулярной основе повышает риск заболеваний сердца и инсультов в 2–3 раза.

Недостаток сна также оказывает влияние на гормоны, регулирующие аппетит. Лептин и грелин — гормоны, ответственные за чувство сытости и голода, — теряют баланс при недостатке сна. В результате организм начинает требовать больше еды, провоцируя переедание и, как следствие, ожирение. Исследования показывают, что при недосыпе люди сжигают на 100 калорий в день больше, но при этом потребляют около 250 калорий дополнительно, что приводит к набору веса.

Негативные последствия недостатка сна затрагивают и иммунную систему. Недосып повышает вероятность заражения инфекциями. Достаточный сон способствует выработке антител, необходимых для защиты организма, тогда как при его недостатке иммунитет ослабляется. Например, у людей, которые спят меньше 7 часов в сутки, риск простуды возрастает в 3 раза по сравнению с теми, кто регулярно отдыхает 8 часов.

Исследователи также изучили влияние сна на работу кишечника. Здоровый кишечник, богатый разнообразием микробиома, необходим для поддержания иммунитета и нормального обмена веществ. Согласно исследованиям, проблемы со сном и нерегулярные циркадные ритмы, часто встречающиеся у работников ночной смены, отрицательно влияют на микробиом, что может ухудшить общее здоровье.

Таким образом, роль сна для поддержания здоровья и нормальной работы организма переоценить сложно. Специалисты подчёркивают, что полноценный отдых — это не просто залог хорошего самочувствия, но и мощный инструмент профилактики серьёзных заболеваний.