Отказ от этой привычки поможет избавиться от висцерального жира

Статьи по теме

• Эксперты Запада раскритиковали ГУР Украины за ошибки при оценке количества ракет у РФ
• Российская авиация ударила «умными бомбами» по Харьковской области, откуда ВСУ атакуют Белгородчину
• Sohu: Великобританию вывели из себя насмешки России над Королевскими ВС

Избыточный висцеральный жир, скапливающийся в области живота и окружающий внутренние органы, становится всё более актуальной проблемой, угрожающей здоровью. Он не только влияет на внешность, но и увеличивает риски развития серьёзных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, диабет и некоторые виды рака. Чтобы бороться с этой скрытой угрозой, диетологи и специалисты по здоровью рекомендуют изменить одну из главных привычек, способствующих накоплению висцерального жира, — избавиться от малоподвижного образа жизни. Пишет EatingWell.

Причины, по которым сидячий образ жизни усиливает накопление жира

Малоподвижность замедляет обмен веществ и препятствует эффективному сжиганию жировых клеток, снижая активность мышц и замедляя общий метаболизм. При этом современные рекомендации по физической активности, составляющие минимум 150 минут упражнений в неделю, выполняются менее чем половиной людей. Как отмечает диетолог Эрин Палински-Уэйд, физическая активность не только помогает улучшить обмен веществ, но и усиливает метаболизм жиров, поддерживая уровень инсулина и помогая организму сжигать накопленный жир.

Для снижения висцерального жира нет необходимости сразу переходить к интенсивным тренировкам. Эксперты предлагают простые, но эффективные стратегии, которые помогут добиться значительных улучшений.

1. Начните с малого

Силовой подход не требуется, чтобы уменьшить висцеральный жир. Например, если вы только начинаете включать движения в повседневную рутину, попробуйте начинать с коротких 10–15 минутных прогулок, йоги или танцев. Эти лёгкие, но регулярные активности постепенно разгоняют метаболизм и способствуют постепенному уменьшению жировых отложений. Сертифицированный диетолог Патрисия Баннан рекомендует выбирать виды движений, которые приносят удовольствие, — так будет легче сформировать привычку.

2. Объединитесь с единомышленником

Привычка к движению легче укореняется, когда появляется регулярная поддержка. Создайте с друзьями или коллегами расписание прогулок или коротких тренировок, которое будет мотивировать вас к активности. Как замечает Баннан, небольшие победы, такие как достижение ежедневной цели по количеству шагов, помогут создать импульс и закрепить активный стиль жизни.

3. Устанавливайте напоминания

Когда большую часть дня приходится сидеть, полезно делать небольшие перерывы. Таймер на каждый 30-60 минут напомнит встать, потянуться или пройтись несколько минут. Это не только прерывает долгое сидение, но и стимулирует кровообращение и предотвращает застойные явления в организме, способствуя здоровому обмену веществ.

4. Используйте телефонные разговоры для движения

Сидячие разговоры по телефону легко превратить в короткие прогулки. Эрин Палински-Уэйд советует просто ходить во время звонков — это простая и удобная возможность для дополнительного движения без изменения привычного распорядка дня.

5. Силовые тренировки

Включение силовых упражнений — один из самых эффективных способов борьбы с висцеральным жиром. Палински-Уэйд рекомендует включать тренировки для основных групп мышц хотя бы один-два раза в неделю, так как они укрепляют мышечную массу и увеличивают метаболизм даже в покое, способствуя более интенсивному сжиганию калорий.

6. Варьируйте нагрузки

Помимо силовых, кардио- и интервальные тренировки также играют важную роль в избавлении от висцерального жира. Исследования показывают, что даже три кардио-тренировки в неделю могут уменьшить объём жира на животе. Сочетание различных видов активности поддерживает высокий уровень метаболизма и ускоряет результат.

Достижение здоровья требует не только движений, но и дисциплины. Изменение образа жизни — сложный, но посильный процесс, а простые стратегии, как ежедневные прогулки или совместные тренировки, позволяют постепенно укреплять новые привычки, сохраняя физическую активность на должном уровне.