Нутрициолог Сирош рассказала, как быстро похудеть

Статьи по теме

• Нардеп Рады Безуглая возмутилась, что из миллиона военных ВСУ на фронте только 300 тысяч
• Актер Соколов считает, что у Белого «кишка тонка» для срыва спектаклей «Ленкома»
• Завершение ремонта Верхнего городского сада в Рязани перенесено на начало ноября

Похудение без изнурительных тренировок — это реальность, если грамотно подходить к питанию и образу жизни. Эксперт по похудению Мария Сирош отмечает, что основа успешного снижения веса — не в изнуряющих нагрузках, а в рационе, сбалансированном с учетом потребностей организма. Однако мифы о похудении могут сбивать с толку, поэтому важно отделить правду от заблуждений. Пишет «РГ«.

Мария Сирош подчеркивает, что снижение веса возможно без интенсивных тренировок, так как главным фактором остается дефицит калорий. Однако физическая активность помогает ускорить процесс и улучшить общее состояние организма. При этом важно избегать чрезмерных нагрузок, которые могут повышать уровень кортизола — гормона стресса, замедляющего жиросжигание.

Миф о возможности похудеть без изменения питания опровергается экспертом. Никакая физическая активность не сможет компенсировать чрезмерное потребление калорий, если только человек не занимается профессиональным спортом по много часов в день. Более того, популярные «жиросжигающие» продукты могут быть лишь дополнительной помощью, но не заменят основного принципа похудения — контроля питания.

Питание после шести вечера также остается предметом споров. Сирош объясняет, что время ужина важно, но решающим фактором является состав пищи. Легкий белковый ужин с овощами способствует метаболизму, в то время как сладости или углеводы на ночь могут замедлить снижение веса. Обезжиренные продукты, несмотря на распространенное мнение, тоже не являются панацеей. Часто в них добавляют сахар или другие компоненты, повышающие калорийность, что снижает их эффективность.

Для успешного похудения Мария Сирош рекомендует соблюдать ряд простых правил. Регулярное питание с поздним завтраком, полноценным обедом и ранним ужином позволяет поддерживать стабильный уровень энергии и предотвращает переедание. Снижение количества быстрых углеводов, увеличение доли белков и клетчатки в рационе помогает поддерживать чувство сытости. Также полезно включать в повседневную практику интервальное голодание, например, режим 16/8, который запускает процессы сжигания жира.

Физическая активность остается важным элементом. Даже короткие тренировки по 20–30 минут несколько раз в неделю и ежедневные прогулки по 10 000 шагов способны улучшить метаболизм. Не менее важно соблюдать питьевой режим: употребление 2–2,5 литров воды в день помогает снизить аппетит и поддерживать водный баланс.

Уменьшение уровня стресса и качественный сон также играют важную роль в процессе похудения. Недостаток сна провоцирует повышение уровня кортизола и снижение гормона сытости лептина, что приводит к перееданию. Налаженный режим сна — залог успешного контроля веса.

Для тех, кто хочет ускорить процесс, существуют дополнительные лайфхаки. Контрастный душ, прогулки на свежем воздухе и специи, такие как имбирь или чили, способствуют ускорению обмена веществ. Жевательная резинка может помочь справиться с чувством голода между приемами пищи, а ароматы ванили или корицы способны снизить аппетит.

Потеря веса в безопасных пределах составляет 1–3% от текущего веса за неделю или 4–8% за месяц. Это означает, что при весе 70 кг можно сбросить от 2,8 до 5,6 кг за месяц без вреда для организма. Однако каждый человек индивидуален, и результаты зависят от начального веса, уровня активности и гормонального фона.