Невролог Демьяновская рассказала о признаках синдрома хронической усталости

Статьи по теме

• Бойцы СВО в новогоднюю ночь обещали «дать сдачи» иркутскому чиновнику Анисимову
• Рязанец вырвал у женщины сумку на Михайловском шоссе
• Байден с женой Джилл обсудил материнское здоровье в Белом доме

Синдром хронической усталости (СХУ) — одно из самых загадочных и сложных для диагностики состояний, с которым, по оценкам, сталкиваются 1-2% людей по всему миру. Это расстройство, сопровождающееся непреходящим ощущением усталости, от которой не избавляют ни полноценный сон, ни отдых. Несмотря на то, что причины СХУ до конца не изучены, ученые уже выделили несколько ключевых факторов, способных спровоцировать это состояние, сообщила невролог Екатерина Демьяновская, эксперт лаборатории «Гемотест».

Специалист отмечает, что среди факторов риска числятся перенесенные инфекции, например, вирус Эпштейна-Барр, а также сбои в иммунной системе, гормональные изменения и хронический стресс. В результате инфекционных заболеваний организм вырабатывает вещества, называемые цитокинами, которые могут негативно влиять на головной мозг. Переизбыток этих молекул повреждает стресс-центр в гипоталамусе, что может сделать его более чувствительным к малейшим физическим или психоэмоциональным нагрузкам, которые ранее были привычными.

Среди симптомов, по словам Демьяновской, можно выделить стойкую усталость, которая не проходит даже после сна, частые головные боли, мышечную и суставную боль, а также снижение когнитивных способностей. Зачастую люди с СХУ замечают, что их память и способность концентрироваться ухудшаются, им становится сложно выполнять даже привычные задачи. Помимо физической слабости, состояние сопровождается частыми тревожными мыслями и резкими перепадами настроения. Нередко из-за навязчивых мыслей нарушается сон — многие пытаются заснуть под музыку, аудиокниги или подкасты, что только ухудшает ситуацию.

Если такие признаки наблюдаются на протяжении шести и более месяцев, даже при незначительной физической или умственной активности, например, после похода в магазин или чтения, специалист советует обратиться к врачу и пройти обследование. Диагностика СХУ сложна, поскольку многие его симптомы перекликаются с другими заболеваниями, такими как анемия или гипотиреоз. Чтобы исключить возможные заболевания, врач может назначить серию анализов, включая общий анализ крови, исследование уровня витаминов, тесты на гормоны щитовидной железы, уровень железа и ферритина. Важно исключить и возможность сердечно-сосудистых или эндокринных заболеваний, для чего пациентам проводят исследования глюкозы, ЭКГ, УЗИ органов.

Если другие заболевания исключены, и причина усталости — СХУ, Демьяновская рекомендует сконцентрироваться на корректировке образа жизни. Прежде всего, необходимо наладить режим питания. Важную роль в поддержании энергии играет рацион, в котором обязательно должны присутствовать белковые продукты: яйца, рыба, орехи и бобовые. Белок необходим организму как строительный материал, поддерживающий тонус мышц и клеток. Витамины группы B также важны для нервной системы и встречаются в зерновых, зелени и мясных продуктах. Витамин С и магний могут быть рекомендованы в виде добавок, поскольку они снижают мышечное напряжение и помогают справляться со стрессом.

Также полезно организовать регулярные физические нагрузки, но при этом важно избегать изнуряющих занятий. Специалист рекомендует прогулки, плавание и йогу, поскольку они улучшают кровоснабжение мозга и способствуют снижению уровня стресса. Полезными могут быть лечебная физкультура, массаж и психотерапия, которые подбираются индивидуально.

Особое внимание следует уделить сну, который непосредственно влияет на уровень бодрости и общее самочувствие. Для оптимального сна стоит придерживаться режима: ложиться и вставать в одно и то же время, избегать использования гаджетов перед сном и не употреблять тяжелую пищу на ночь. Успокаивающие ритуалы, такие как теплая ванна, чтение или дыхательные практики, помогают подготовиться к ночному отдыху и обеспечить себе более качественный сон.