Новое исследование показало, что замедление старения возможно не только с помощью косметических процедур, но и через внутренние механизмы организма. Ученые выяснили, что прием добавок омега-3, витамина D и регулярные физические нагрузки могут влиять на биологический возраст человека, помогая клеткам сохранять молодость дольше.
Работа, опубликованная в Nature Aging, основана на данных исследования DO-HEALTH, которое длилось три года и охватило более 2000 человек в возрасте 70 лет и старше. В ходе эксперимента участники принимали различные комбинации добавок и выполняли упражнения, а их биологическое старение отслеживалось с помощью так называемых эпигенетических часов. Этот метод позволяет оценивать возраст клеток, анализируя изменения в метилировании ДНК — ключевом механизме регуляции работы генов.
В новом исследовании ученые сосредоточились на 777 участниках из Швейцарии, среди которых большинство составляли женщины. У всех испытуемых были взяты образцы крови в начале и в конце эксперимента, что позволило детально изучить влияние добавок и физических нагрузок на процессы старения. Наибольшие изменения были зафиксированы у тех, кто принимал омега-3: их клетки старели медленнее, чем у контрольной группы. Особенно выраженный эффект наблюдался у людей, чей изначальный уровень омега-3 в организме был ниже нормы. Это говорит о том, что не только можно замедлить старение, но и частично обратить его.
Дополнительные положительные изменения заметили у тех, кто сочетал прием омега-3, витамина D и выполнял умеренные физические упражнения. В некоторых случаях скорость старения снижалась примерно на 1%, а в других — эквивалентно тому, как если бы участники «омолодились» на три-четыре месяца за три года исследования. Это доказывает, что комплексный подход — питание, витамины и движение — способен продлить жизнь.
Хотя ученые подчеркивают, что эпигенетика — это относительно новая область, результаты исследования говорят в пользу персонализированного подхода к продлению молодости. Одним людям может быть достаточно естественного источника витамина D, особенно если они живут в солнечном климате, другим необходима дополнительная поддержка в виде добавок. Также важно учитывать питание: омега-3 содержатся в жирной рыбе (лосось, тунец, сардины), орехах, семенах чиа и льна. Витамин D можно получить из яичных желтков, грибов, обогащенного молока и цитрусовых соков.
Физическая активность также играет ключевую роль. В исследовании участники занимались упражнениями по 30 минут три раза в неделю. Однако даже небольшие изменения, например, утренние прогулки, могут положительно сказаться на здоровье.
