Названы 10 эффективных способов профилактики деменции

Статьи по теме

• RusVesna: Новый этап развития Запада – правда за тем, у кого дубина побольше
• На 86 году умер рязанский военный летчик-снайпер Альберт Чугунов
• В пожаре в Старолетово под Рязанью погибли два человека

Более 55 миллионов человек по всему миру страдают деменцией, наиболее распространенной формой которой является болезнь Альцгеймера. Это серьезное нейродегенеративное заболевание развивается из-за накопления в мозге специфических белков, приводящих к гибели клеток и уменьшению объема мозга.

Ранние симптомы болезни включают забывчивость, потерю кратковременной памяти и сложности в выполнении повседневных задач. Полностью предотвратить развитие болезни пока невозможно, но эксперты считают, что соблюдение ряда правил может существенно снизить риск. На основе рекомендаций ведущих медицинских организаций составлен список из 10 советов по профилактике болезни Альцгеймера.

1. Тренировка мозга

Регулярная интеллектуальная активность помогает поддерживать мозг в тонусе. Чтение, изучение иностранных языков, настольные игры, путешествия, освоение музыкальных инструментов и других новых навыков стимулируют когнитивные функции.

2. Непрерывное обучение

Формирование «когнитивного резерва» через обучение в любом возрасте делает мозг менее уязвимым к деменции. Занятия новым делом помогают укрепить нейронные связи и замедлить возрастные изменения.

3. Физическая активность

Регулярные физические упражнения, такие как ходьба или плавание, поддерживают здоровье сосудов мозга, улучшают кровообращение и снижают риск развития болезни.

4. Социальная активность

Поддержание общения с друзьями и участие в общественных мероприятиях предотвращают изоляцию и способствуют снижению уровня стресса, который может провоцировать деменцию.

5. Сбалансированное питание

Рацион, основанный на средиземноморской диете с упором на овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки, помогает сохранить когнитивные функции. Диеты, такие как DASH, дополнительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут быть связаны с болезнью Альцгеймера.

6. Зрение и слух

Регулярная проверка зрения и слуха важна для сохранения активности мозга. Проблемы с восприятием информации могут вызывать когнитивные нарушения.

7. Отказ от курения

Курение увеличивает риск развития болезни Альцгеймера на 40%. Прекращение этой привычки со временем снижает риск когнитивных нарушений.

8. Контроль употребления алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя разрушает нейронные связи и снижает способность к концентрации и памяти.

9. Контроль давления и холестерина

Высокий уровень «плохого» холестерина и артериальное давление влияют на состояние кровеносных сосудов мозга. Поддержание их в норме с помощью диеты, физических нагрузок и медикаментов помогает предотвратить когнитивные расстройства.

10. Защита головы

Травмы головы увеличивают вероятность развития деменции. Использование защитных шлемов во время активных видов спорта и других рискованных занятий снижает вероятность повреждений мозга.

Следование этим рекомендациям поможет не только снизить риск болезни Альцгеймера, но и поддерживать общее здоровье мозга на протяжении всей жизни.