Современные исследования подтверждают, что физическая активность оказывает значительное влияние на продолжительность жизни и общее состояние здоровья. Недавняя работа, опубликованная 14 ноября 2024 года в British Journal of Sports Medicine, продемонстрировала, как объем ежедневной активности связан с увеличением ожидаемой продолжительности жизни. Исследователи сосредоточились на анализе данных о физической активности и сделали выводы, которые могут быть полезны каждому.
Исследование основывалось на данных Национального обследования здоровья и питания (NHANES), охватывающего период с 2003 по 2006 годы. В него были включены 3817 участников старше 40 лет. Для точного учета уровня физической активности все участники носили акселерометры — устройства, отслеживающие движения, — на бедре не менее 10 часов в день в течение четырех дней.
Полученные данные позволили разделить участников на четыре группы, или квартиля, в зависимости от уровня их активности. Самые пассивные попали в первый квартиль (Q1), а наиболее активные — в четвертый (Q4). Затем исследователи сопоставили эти данные с показателями смертности за 2017 год, чтобы оценить влияние физической активности на продолжительность жизни.
Исследование выявило значительную связь между физической активностью и продолжительностью жизни. Основные выводы:
- Участники из Q4, самые активные, жили в среднем на 5,3 года дольше по сравнению с наименее активными (Q1). Ожидаемая продолжительность их жизни составила 83,7 года.
- Даже умеренная активность, как у участников второго и третьего квартилей (Q2 и Q3), продлевала жизнь на 0,6 и 3,5 года соответственно.
- Те, кто практически не двигался (Q1), сокращали свою жизнь в среднем на 5,8 года, что снижало ожидаемую продолжительность до 73 лет.
Чтобы достичь уровня активности Q4, достаточно ежедневно совершать прогулки в течение 160 минут с умеренной скоростью около 3 миль в час. Участникам из Q1 для этого требовалось добавить к своему дню около 112 минут ходьбы, что могло бы продлить их жизнь на 11 лет.
Исследование подчеркивает: даже небольшое увеличение активности способно существенно повлиять на здоровье. Исследователи подсчитали, что час ходьбы может добавить к продолжительности жизни целых шесть часов. И речь идет не только о формальных тренировках, но и о любых движениях в течение дня.
Эксперты советуют начать с простых изменений:
- Выбирайте лестницу вместо лифта. Это не только увеличивает физическую активность, но и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Паркуйтесь дальше. Оставляйте машину подальше от входа в магазин, чтобы пройти больше шагов.
- Используйте велосипед или ходите пешком. Если позволяет местоположение, замените поездки на автомобиле прогулками или велосипедными поездками.
- Создайте рабочую среду для движения. Стоячие столы, дорожки для ходьбы или эргометры под столом — все это может помочь сократить время сидения.
- Гуляйте с собакой или другом. Это не только добавляет движения, но и способствует социализации, которая тоже важна для здоровья.
Физическая активность — мощный инструмент для улучшения качества и продолжительности жизни. Она не только укрепляет здоровье, но и помогает справляться со стрессом, улучшает настроение и способствует социализации. Главное — начать двигаться больше уже сегодня, и даже небольшие изменения могут принести огромную пользу.
