Кардиолог назвала продукт, который поможет улучшить здоровье сердца

Статьи по теме

• Артемов озвучил сроки работы на должности и.о. мэра Рязани
• Трио русских кораблей с «Калибрами» подошло к британским берегам с «черного хода»
• Девушка Ди Каприо Виттория Черетти в бикини снялась на горячем и влажном песке пляжа

Правильное питание играет важнейшую роль в поддержании здоровья сердца. Помимо широко известных полезных свойств клетчатки и жиров, эксперты выделяют ещё одно ключевое питательное вещество — белок. Кардиолог Кимберли Кэмпбелл из Cardiology Consultants of Philadelphia подчёркивает, что белок необходим не только для наращивания и восстановления мышц, но и для здоровья сердечной мышцы. Употребление правильных белков помогает укрепить сердце и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Для тех, кто только начинает уделять внимание потреблению белка, одним из удобных и доступных способов увеличения его доли в рационе являются высокобелковые закуски. Отличным выбором может стать обезжиренный греческий йогурт с добавлением фруктов и орехов. Греческий йогурт сам по себе богат белком — около 20 граммов на порцию объёмом 7 унций. В нём содержатся кальций, калий, витамин D и пробиотики, которые способствуют поддержанию здорового микробиома кишечника. Это, в свою очередь, положительно сказывается на уровне холестерина и общем состоянии сердечно-сосудистой системы.

Добавление фруктов и орехов усиливает полезные свойства такой закуски. Фрукты, особенно сухофрукты, являются источником клетчатки, антиоксидантов и витаминов. К примеру, курага богата флавоноидами, которые помогают уменьшить воспаление и защищают сердце от заболеваний. Орехи, такие как грецкие, обеспечивают организм полезными жирами омега-3. Эти жирные кислоты способствуют снижению уровня «плохого» холестерина и поддержанию нормального артериального давления.

Помимо белка, другие питательные вещества также важны для здоровья сердца. Продукты, богатые растительным белком, такие как фасоль, чечевица, тофу и киноа, содержат клетчатку, которая помогает выводить из организма холестерин. Диеты с упором на растительный белок связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, грецких орехах и семенах чиа, способствуют снижению уровня триглицеридов и поддержанию здоровья артерий. Полифенолы, содержащиеся в ягодах, яблоках и зелёном чае, защищают сердце от воспалительных процессов и способствуют снижению артериального давления.

Эксперты также рекомендуют избегать употребления алкоголя в больших количествах, так как он может повышать риск сердечных заболеваний. Курение остаётся одним из главных факторов риска для сердца, поэтому отказ от этой привычки является важным шагом на пути к укреплению здоровья. Простые изменения в рационе и образе жизни могут значительно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и снизить вероятность развития заболеваний в будущем.