Во всем мире активно разрабатываются методы оценки биологического возраста — показателя, который может существенно отличаться от паспортного и показывает, насколько изношено тело человека и с какой скоростью он стареет. В России такой инструмент создает команда ученых под руководством Алексея Москалева, директора Института долголетия Российского научного центра хирургии им. академика Б.В. Петровского. Пишет КП.
По словам профессора Москалева, биологический возраст — это объективный показатель состояния организма, который может показывать, что человек, например, в 50 лет физически соответствует 40-летнему или наоборот, его тело изношено до состояния 60-летнего.
Измерение биологического возраста важно не только для удовлетворения любопытства, но и для мотивации людей следить за своим здоровьем. Если человек начинает правильно питаться, заниматься спортом и контролировать уровень стресса, он может повторно пройти тест через несколько месяцев и увидеть, как это отразилось на его организме.
Кроме того, калькуляторы биологического возраста используются в научных исследованиях для проверки эффективности диет, добавок и препаратов, продлевающих молодость.
Как определить биологический возраст?
Научные калькуляторы требуют лабораторных анализов и специального оборудования, но есть и более простые тесты, которые можно провести в домашних условиях.
1. Проба Ромберга (тест на координацию и баланс)
Оценка состояния центральной нервной системы и вестибулярного аппарата.
Как выполнить:
- Встаньте на одну ногу, вытяните руки вперед и закройте глаза.
- Засеките время, сколько сможете простоять.
Результаты:
- 40 сек — 20 лет
- 30 сек — 30 лет
- 25 сек — 35 лет
- 20 сек — 40 лет
- 17 сек — 45 лет
- 15 сек — 50 лет
- 12 сек — 55 лет
- 10 сек — 60 лет
- 8 сек — 65 лет
2. Проба Штанге (тест на выносливость дыхательной системы)
Определяет устойчивость организма к нехватке кислорода.
Как выполнить:
- Глубоко вдохните, затем спокойно выдохните.
- Сделайте еще один вдох и задержите дыхание, зажав нос. Засеките время.
Результаты:
- 50 сек — 20 лет
- 45 сек — 30 лет
- 42 сек — 35 лет
- 40 сек — 40 лет
- 37 сек — 45 лет
- 35 сек — 50 лет
- 33 сек — 55 лет
- 30 сек — 60 лет
- 25 сек и меньше — 65 лет
3. Тест на гибкость суставов
Определяет состояние связок и суставов.
Как выполнить:
- Заведите одну руку за спину сверху через плечо, другую — снизу и попробуйте соединить пальцы.
Результаты:
- Пальцы сцепляются в замок — 20 лет
- Касаются, но не сцепляются — 30 лет
- Пальцы не достают друг до друга — 40 лет
- Руки далеко друг от друга — 50 лет
- Еле удалось завести ладони за спину — 60 лет
4. Тест на силу мышц
Определяет состояние мускулатуры.
Как выполнить:
- Лягте на спину, руки за голову. Поднимайте туловище в положение сидя. Засеките количество повторов.
Результаты:
- 40+ раз — 20 лет
- 35 раз — 30 лет
- 30 раз — 35 лет
- 25 раз — 45 лет
- 20 раз — 55 лет
- 15 раз и меньше — 60+ лет
5. Тест на эластичность кожи
Оценивает состояние кожи и кровеносных сосудов.
Как выполнить:
- Ущипните кожу на тыльной стороне ладони и держите 5 секунд.
- Засеките, сколько времени понадобится для восстановления цвета.
Результаты:
- 5 сек и меньше — 20 лет
- 6-8 сек — 30 лет
- 9-12 сек — 40 лет
- 13-15 сек — 50 лет
- 15 сек и больше — 60+ лет
Можно ли повлиять на биологический возраст?
По словам ученых, можно. Снижение биологического возраста возможно при ведении здорового образа жизни:
- сбалансированное питание,
- физическая активность,
- контроль уровня стресса,
- нормализация сна,
- снижение количества вредных привычек.
Современная наука уже разрабатывает персонализированные методики омоложения, но самый доступный и эффективный способ — следить за своим здоровьем.
