Гастроэнтеролог назвал 5 привычек для замедления старения

Статьи по теме

• Аналитики назвали преимущества в освобождение от НДФЛ россиян, взявших жилищный кредит
• Опубликованы фото пассажиров пропавшего у «Титаника» батискафа
• Продюсер Лавров: Ротару не сумела продать виллу в Ялте

Исследования старения продолжают удивлять, а недавняя публикация в журнале Nature Aging вновь привлекла внимание к возрасту, когда процессы старения начинают значительно ускоряться. Согласно исследованию, этот возраст — 44 года. Гастроэнтеролог Уилл Булсевич, прочитав об этом, решил поделиться своими привычками, которые помогают ему бросить вызов времени и сохранять молодость.

Прогулки на свежем воздухе и физическая активность

Булсевич начинает каждый день с 30 минут на свежем воздухе. Эти прогулки включают в себя не только ходьбу, но и дополнительные упражнения, такие как использование утяжелителей или тренировки с палкой. По его словам, утренний свет помогает улучшить качество сна, снижает уровень стресса и благотворно влияет на настроение. Также исследования подтверждают, что физическая активность поддерживает здоровье пищеварительной системы.

Рацион, богатый клетчаткой

Один из главных элементов ежедневного питания врача — продукты, богатые клетчаткой. Булсевич подчеркивает важность разнообразной растительной пищи, включая фрукты, овощи, бобы и семена. Исследования показывают, что потребление клетчатки способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других опасных состояний. Она помогает сохранить энергичность и здоровье организма в целом, продлевая активное долголетие.

Контроль потребления алкоголя

Булсевич строго ограничивает употребление алкоголя, избегая регулярных вечерних бокалов вина. Он подчеркивает, что алкоголь может быть частью здорового образа жизни, но только в умеренных количествах. Чрезмерное употребление связано с повышенным риском сердечных заболеваний и рака. Доктор считает, что отказ от привычки употреблять алкоголь ежедневно способствует лучшему самочувствию и снижению вредного воздействия на организм.

Минимизация времени за экранами и живое общение

Доктор рекомендует меньше времени проводить за экранами смартфонов и компьютеров, отдавая предпочтение реальному человеческому взаимодействию. Исследования подтверждают, что изоляция и одиночество увеличивают риск развития деменции, в то время как личное общение укрепляет психическое здоровье. Булсевич советует сократить время просмотра новостей и социальных сетей, чтобы снизить уровень стресса.

Приоритет качественному сну

Булсевич называет сон основой своего здоровья. Он придерживается строгого режима: ложится спать рано, уделяя сну не менее восьми часов. Его спальня — это темное, прохладное и комфортное место, способствующее полноценному отдыху. Достаточный сон поддерживает иммунитет, здоровье сердца и общее самочувствие, а его недостаток может негативно сказаться на памяти, концентрации и эмоциональном состоянии.

Эти привычки доктора Булсевича — не просто рекомендации, а ежедневные ритуалы, которые помогают бороться с влиянием времени и сохранять здоровье. На фоне данных исследований такие подходы могут быть полезны каждому, кто стремится к долгой и активной жизни.