Фитнес-тренер Каневский рассказал, как быстро похудеть к Новому году

Статьи по теме

• Блогер Джарахов назвал причину драки с актером Шаракоисом
• «МК» рассказал свою версию того, как Эрдоган «спас зерновую сделку»
• В Рязани сбили 13-летнего мальчика, перебегавшего дорогу

Подготовка к новогодним праздникам традиционно сопровождается суетой и множеством дел: подведение итогов, выбор подарков, планирование корпоративов и семейных встреч. Однако многие задумываются не только о внешнем блеске, но и о собственной форме. Желание встретить праздник в любимом платье или выглядеть подтянуто и свежо побуждает многих обратиться к тренировкам и здоровому питанию. Фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как можно эффективно избавиться от лишних килограммов за оставшиеся до праздников недели. Пишет «Москва24«.

Прежде всего, успех в снижении веса зависит от начальных показателей. У людей с большим избытком массы тела – более 30-40% от общей – за первый месяц активных тренировок возможно снижение веса на 5-15 килограммов. Это связано с выведением лишней жидкости, так как жировая ткань содержит значительное ее количество. Для тех, чей избыток составляет 5-10 килограммов, процесс будет менее стремительным – за полтора месяца можно потерять 3-7 килограммов.

Однако добиться таких результатов без дисциплины и мотивации невозможно. Важно выстроить регулярный график тренировок и откорректировать питание. Первое, что стоит исключить из рациона, – это сладости. Сахар, являясь основным источником простых углеводов, провоцирует переедание из-за так называемой серотониновой зависимости. Организм вырабатывает гормон радости, когда сахар поступает в кровь, создавая иллюзию необходимости. Постепенный отказ от сладкого на протяжении двух недель поможет снизить эту зависимость.

Одновременно стоит увеличить потребление клетчатки – она содержится во всех видах овощей. Клетчатка создает ощущение сытости, улучшает пищеварение и положительно сказывается на общем здоровье. Важно не забывать о питьевой воде, которая ускоряет обмен веществ и помогает контролировать аппетит. Дополните рацион сложными углеводами (гречка, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов) и белковыми продуктами (мясо, рыба, птица, кисломолочные изделия) – и процесс похудения запустится.

Вместе с питанием следует уделить внимание физическим нагрузкам. Каневский рекомендует не менее трех часов аэробных тренировок в неделю. Это могут быть занятия на беговой дорожке, велотренажере, плавание или ходьба на эллиптическом тренажере. Главное – поддерживать длительность каждого занятия не менее 45 минут и следить за пульсом. Зону сжигания жира можно рассчитать по формуле: 220 минус возраст, а затем умножить результат на коэффициенты 0,6 и 0,8. Например, для 30-летнего человека безопасная зона пульса составит 114-152 удара в минуту.

Подобный подход позволяет не только сбросить вес, но и улучшить общее самочувствие. Регулярные тренировки снимают нагрузку с опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, повышают жизненный тонус и мотивируют продолжать здоровый образ жизни даже после праздников.