Эксперты рассказали, без какой еды грозит рост сахара и холестерина

Статьи по теме

• МО РФ: сверхзвуковые Су-34 разбили опорник врага без захода в зону действия ПВО
• RusVesna: российским военным осталось 650 метров до Часова Яра
• Рязанские юнармейцы впервые помогают археологам на раскопках в Кремле

Эксперты в области питания вновь напомнили, насколько важно правильно составлять свой рацион для поддержания здоровья и предотвращения таких серьезных проблем, как диабет, ожирение и болезни сердечно-сосудистой системы. Неправильное питание, недостаток физической активности и плохой сон становятся одними из главных факторов риска для современного человека. Однако ситуацию можно улучшить, сделав акцент на определенные продукты, которые играют ключевую роль в поддержании нормального обмена веществ. Пишет «Кулик«.

Одним из главных элементов здорового рациона является клетчатка, которая содержится в овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах. Диетологи рекомендуют ежедневно включать в меню салаты из свежих овощей. Этот простой шаг помогает снизить риск ожирения, поскольку блюда с высоким содержанием клетчатки создают чувство насыщения и позволяют контролировать размер порций. Таким образом, человек потребляет меньше калорий, что способствует поддержанию здорового веса.

Кроме салатов, полезными будут цельнозерновые продукты, такие как овсянка или цельнозерновой хлеб. Они помогают регулировать уровень сахара в крови, обеспечивая организм медленно усваиваемыми углеводами, которые дают энергию на весь день. Также стоит обратить внимание на морепродукты, богатые омега-3 жирными кислотами, натуральные растительные масла (например, оливковое или льняное), орехи, яйца и молочные продукты. Эти продукты содержат необходимые витамины, минералы и полезные жиры, которые поддерживают здоровье сердца, сосудов и мозга.

Специалисты предупреждают, что отказ от пищи, богатой клетчаткой и полезными жирами, может привести к нарушению метаболизма, увеличению уровня сахара и холестерина в крови. Это, в свою очередь, повышает риск развития диабета, атеросклероза и других хронических заболеваний. Уже первые сигналы, такие как постоянная жажда, частые позывы к мочеиспусканию, проблемы с кожей или чувство постоянной усталости, могут указывать на нарушения обмена веществ. При появлении этих симптомов важно незамедлительно пересмотреть рацион и обратиться за консультацией к врачу.