Эксперты назвали топ-5 способов справиться с праздничной хандрой

Статьи по теме

• Археологи расшифровали древнюю карту, ведущую к Ноеву ковчегу
• Из-за оттепели в Новомичуринске второй раз затопило квартиры одной из многоэтажек
• Арахамия: в 2024 году на Украине не будет ни парламентских, ни президентских выборов

Зимние праздники, несмотря на свои яркие огни и атмосферу радости, для многих становятся временем обострения депрессии. Этот период, насыщенный ожиданиями семейных встреч и социальной активности, часто провоцирует чувства одиночества, грусти и тревоги даже у тех, кто обычно не сталкивается с клинической депрессией. О возможных причинах и способах преодоления этих эмоциональных трудностей рассказала доктор философии Акуа Боатенг, психотерапевт из Филадельфии.

По словам Боатенг, праздники нередко становятся источником стресса из-за необходимости общения с семьей, где могут всплывать старые конфликты или незаживающие раны. Доктор Сара Гандл, клинический психолог и доцент Школы медицины Икана в Нью-Йорке, добавляет, что для людей, переживающих утрату, этот период может оказаться особенно тяжелым, поскольку воспоминания о потерянных близких становятся более болезненными.

Для некоторых праздники также совпадают с проявлением сезонного аффективного расстройства (САР) — разновидности депрессии, связанной с короткими днями и недостатком солнечного света зимой. Это состояние характеризуется упадком настроения, отсутствием энергии и повышенной сонливостью, которые с наступлением весны обычно проходят.

Чтобы справляться с депрессией в зимний период, специалисты советуют использовать комплексный подход, направленный на улучшение физического и эмоционального состояния.

1. Физическая активность и свежий воздух

Регулярные физические нагрузки, такие как прогулки, йога или бег, помогают бороться с симптомами депрессии. Исследования показывают, что спорт не только улучшает общее самочувствие, но и стимулирует выработку эндорфинов — «гормонов счастья». Даже небольшая активность, например, прогулка в парке, может значительно поднять настроение и снизить уровень тревожности. Выход на природу, по мнению экспертов, помогает почувствовать связь с окружающим миром и уменьшить ощущение изоляции.

2. Открытость и поддержка близких

Важно делиться своими чувствами с людьми, которым вы доверяете. Открытое общение помогает снять эмоциональное напряжение и уменьшить чувство одиночества. Ваше окружение может не только поддержать вас морально, но и предложить помощь, о которой вы сами не задумывались. Автор книги «Подлинная сила: дайте себе разрешение чувствовать» Эшли Бернарди отмечает, что откровенные разговоры с друзьями в сложные периоды её жизни помогали ей почувствовать смысл жизни и обрести надежду.

3. Установление границ в общении

Иногда ключом к эмоциональной стабильности становится минимизация контактов с людьми, общение с которыми вызывает стресс. Умение говорить «нет» и контролировать свои социальные взаимодействия особенно важно в праздники, когда давление ожиданий возрастает. Психотерапевт может помочь выработать стратегию управления такими ситуациями.

4. Волонтёрская деятельность

Участие в благотворительных акциях, особенно в праздничный сезон, помогает переключиться с собственных переживаний на помощь другим. Волонтёрство даёт чувство сопричастности, значимости и цели, что особенно важно в борьбе с депрессией. Исследования показывают, что всего несколько часов волонтёрской работы в месяц могут существенно улучшить психическое здоровье.

5. Личный «набор инструментов» для самопомощи

Создание списка занятий, которые приносят радость и помогают справляться с трудными моментами, может стать отличной поддержкой. Это могут быть простые действия, такие как зажигание свечей, ведение дневника, прослушивание любимой музыки или прогулка на свежем воздухе. Главное — выбрать те занятия, которые действительно помогают вам чувствовать себя лучше.

Отличие клинической депрессии от временной хандры важно для понимания проблемы. Если грусть и усталость во время праздников кратковременны, то депрессия, как правило, сопровождается продолжительным снижением настроения, потерей интереса к жизни и другими симптомами, которые могут длиться более двух недель. При таких признаках необходимо обратиться к специалисту.

Взяв на вооружение предложенные стратегии, можно не только облегчить симптомы депрессии, но и научиться лучше справляться с её проявлениями в долгосрочной перспективе. Зимние праздники — это время, которое стоит использовать для заботы о себе и своих эмоциональных потребностях.