Эксперты назвали идеальное время для сна, чтобы выспаться

Статьи по теме

• Сладков: Россия под Харьковом сосредоточила военных, как перед вводом в Афганистан
• Канцлер Шольц увеличивает пропасть между Москвой и Берлином
• Вечер пятницы рязанские водители традиционно провели в 10-бальных пробках

Британский врач Кейт Букер объяснила, почему оптимальное время для отхода ко сну — 22:00. По её словам, именно в первые часы ночного отдыха активнее всего происходит фаза глубокого сна, которая играет ключевую роль в восстановлении организма. Об этом сообщает издание Mirror.

Глубокий сон, являющийся одной из стадий медленного сна, помогает телу эффективно восстановить силы. В это время мышцы максимально расслабляются, дыхание замедляется, а кровяное давление снижается, что способствует качественному отдыху. В этот период мозг становится менее восприимчивым к внешним раздражителям, а значит, человек меньше реагирует на окружающие звуки и свет.

По словам доктора, ложиться спать позднее 22:00 нежелательно, так как это может сократить продолжительность глубокой фазы, которая наиболее активна именно в промежуток с 22:00 до 2:00 ночи. В это время организм вырабатывает максимальное количество гормона роста, который отвечает за регенерацию тканей, укрепление иммунной системы и ускорение метаболизма. Этот процесс не только помогает восстанавливать силы, но и положительно влияет на общее состояние здоровья и профилактику многих заболеваний.

Доктор Букер также подчеркнула, что для улучшения качества сна необходимо соблюдать несколько простых правил. Во-первых, вечером нужно ограничить использование гаджетов, так как их излучение подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Во-вторых, перед сном важно избегать стрессовых активностей, например, просмотра новостей или обсуждения неприятных тем, так как это может повысить уровень тревожности и затруднить засыпание.

Ещё одним важным фактором, по мнению специалиста, является соблюдение регулярного режима сна. Ложиться и вставать лучше в одно и то же время, чтобы поддерживать естественные биоритмы организма. Это поможет улучшить качество ночного отдыха и поддержать здоровье на долгосрочной основе.

Таким образом, для полноценного восстановления и эффективного отдыха важно следить не только за продолжительностью сна, но и за его качеством. Отказ от позднего засыпания и соблюдение рекомендаций по здоровому режиму помогут организму лучше справляться с повседневными нагрузками и поддерживать высокий уровень энергии в течение дня.