Эксперты назвали формулу сна «10‑3‑2‑1‑0» ключом к качественному отдыху

Автор Владимир Кучеренко 12 ноября, 2024 21:02

Эксперты назвали формулу сна «10‑3‑2‑1‑0» ключом к качественному отдыху

Здоровый и полноценный сон, по данным ученых, — один из важнейших факторов, влияющих на общее состояние организма и предотвращение множества хронических заболеваний. Согласно исследованию, опубликованному в The New York Post, нехватка сна ведет к серьезным последствиям: повышает риск диабета, болезней сердца, когнитивных нарушений и даже деменции. Кроме того, плохой сон ослабляет иммунитет, негативно отражается на настроении, провоцируя депрессию и тревожность. Исследователи подчеркивают, что сон должен длиться не менее семи часов каждую ночь, а для обеспечения качественного отдыха они советуют использовать специальную формулу «10-3-2-1-0».

Первое правило формулы — 10 часов до сна, что означает полное прекращение употребления кофеина. Это вещество имеет продолжительное действие: через 45 минут после приема кофеина его уровень достигает пика, а полувыведение из организма может занимать от 1,5 до 9,5 часов. Именно поэтому не рекомендуется пить кофе и другие содержащие кофеин напитки (газированные, энергетические и даже чай) менее чем за 10 часов до сна. Специалисты также призывают избегать продуктов с высоким содержанием сахара, так как они могут нарушить циклы сна.

Следующий этап — отказ от еды и алкоголя за три часа до сна. Алкоголь влияет на качество сна, нарушая его глубину и структуру. Плотная еда перед сном, особенно острая и жирная пища, может вызвать изжогу и дискомфорт, что также препятствует полноценному отдыху. Вместо этого лучше отдавать предпочтение легким ужинам с постными белками и сложными углеводами, которые поддержат тело, не создавая дискомфорта в ночное время.

Завершение рабочих дел за два часа до сна — еще одно правило формулы. Это помогает освободить разум от напряжения и стресса, подготавливая его к отдыху. Работа, связанная с умственным напряжением, возбуждает нервную систему и усложняет процесс засыпания.

За час до сна следует выключить все электронные устройства. Свет, излучаемый экранами, напоминает дневной и подавляет выработку мелатонина — гормона, который отвечает за сон. Исследования показали, что такой свет, особенно синий, сбивает циркадные ритмы, усложняя отход ко сну. Специалисты советуют заменить использование гаджетов вечерним чтением книги или другими спокойными занятиями, которые помогут подготовить организм к ночному отдыху.

Наконец, ноль в формуле означает отказ от использования функции «повтор будильника». Повторный сигнал создает иллюзию дополнительного сна, но на деле он лишь сбивает организм, приводя к потере качества сна и, как следствие, усталости.

Читать нас в Дзен Новостях
Поделиться:

ВАМ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО:

Китаянка оказалась беременна сразу 9 детьми

Китаянка оказалась беременна сразу 9 детьми

🕔 17:16, 18.Ноя 2024

25-летняя жительница Китая, женщина по имени Хоу, узнала невероятную новость — она ожидает рождения сразу девяти детей. Об этой удивительной истории пишет World of Buzz. Женщина, которая долгое время боролась

Российские ученые описали древнейший клад из Денисовой пещеры

Российские ученые описали древнейший клад из Денисовой пещеры

🕔 19:42, 21.Ноя 2024

Денисова пещера на Алтае вновь стала центром внимания ученых благодаря уникальному открытию — исследователи описали древнейший клад украшений, который датируется эпохой верхнего палеолита. Эти находки, как сообщается в исследовании Института

Рязанка с украинским паспортом на месяц застряла в аэропорту Турции

Рязанка с украинским паспортом на месяц застряла в аэропорту Турции

🕔 16:44, 20.Ноя 2024

70-летняя жительница Рязани Любовь Бикмухаметова уже более месяца вынуждена жить в стамбульском аэропорту из-за сложностей с возвращением в Россию. Как сообщает турецкое издание Hurriyet, проблема возникла из-за того, что у

Может быть интересно: