Эксперты назвали 5 правил здорового похудения

Статьи по теме

• Супруг Елены Логуновой, пропавшей в Рязани, два раза попытался обмануть детектор лжи
• Рязанская область получила более 32 тысяч доз вакцины от коронавируса
• Рязанским родителям рассказали о свободных местах в детсадах

Снижение веса – это не только про красоту, но и про здоровье. Правильно подобранный рацион способен не только помочь избавиться от лишних килограммов, но и улучшить общее состояние организма: снизить уровень холестерина, нормализовать сахар в крови, укрепить сердечно-сосудистую систему и даже улучшить настроение. Вот пять основных правил, которые помогут худеть с пользой для здоровья. Пишет «Блокнот«.

Белок – основа здорового питания

Белок – это фундамент, на котором строится наш организм. Кожа, волосы, ногти, мышцы и внутренние органы – все они состоят из белковых структур. Употребление достаточного количества белка в рационе помогает избежать таких неприятностей, как ломкость ногтей, выпадение волос или снижение мышечного тонуса.

Эксперты советуют ориентироваться на правило тарелки: треть вашего завтрака, обеда или ужина должна занимать белковая пища. Размер порции можно определить по размеру своей ладони – этого достаточно для поддержания здоровья. При высоких физических нагрузках или дефиците белка норму можно увеличить до 2–4 граммов чистого белка на каждый килограмм идеального веса. Белковыми продуктами считаются мясо, рыба, яйца, курица и бобовые.

Уменьшение усвояемых углеводов – путь к успеху

Углеводы – основной источник энергии для организма, но избыточное их потребление приводит к скачкам сахара в крови и увеличению веса. Однако полностью исключать углеводы нельзя: они необходимы для нормальной работы щитовидной железы, печени и надпочечников.

Для поддержания баланса включите в рацион небольшие порции сложных углеводов. Например, добавьте кусочек серого хлеба к завтраку или немного бурого риса, гречки или овсянки к обеду. Это поможет сохранить гормональный баланс и обеспечить организм необходимой энергией.

Полезные жиры – залог красоты и здоровья

Жиры часто ошибочно считают врагами стройной фигуры, но они незаменимы для выработки гормонов и поддержания здоровья кожи и сосудов. Полностью исключать жиры из рациона нельзя. Для поддержания здоровья достаточно 60–100 граммов жиров в день.

Включите в рацион авокадо, оливковое масло, орехи, рыбий жир, жирную морскую рыбу и семечки. Растительные жиры предпочтительнее, но не стоит забывать и про качественные животные жиры, такие как икра или сливочное масло.

Клетчатка – помощник в очищении организма

Клетчатка помогает не только поддерживать здоровье кишечника, но и насыщает организм витаминами и минералами. Добавляйте в рацион зелень – шпинат, рукколу, укроп, кинзу, салат и молодые всходы. Эти продукты богаты витаминами и микроэлементами, а горькие травы, такие как кресс-салат или горчица, имеют ещё и противопаразитарное действие.

Низкоуглеводные овощи, такие как брокколи, цветная капуста, кабачки и баклажаны, станут отличным дополнением к вашему столу. Они насыщают организм, не перегружая его калориями.

Гормональное здоровье – основа успеха

Гормональные нарушения часто становятся препятствием на пути к снижению веса. Если у вас есть инсулинорезистентность, гипотиреоз или повышенные уровни кортизола, лептина или пролактина, даже самая строгая диета может оказаться неэффективной.

Обратитесь к эндокринологу, чтобы скорректировать уровень гормонов. Это поможет запустить процессы похудения и улучшить общее состояние организма.

Следуя этим правилам, вы сможете не только похудеть, но и значительно улучшить своё здоровье. Правильное питание – это не временная мера, а важная часть жизни, которая помогает быть энергичным, здоровым и полным сил.