Доцент кафедры физкультуры ГУУ Т. Сиверкина рассказала Life про комплекс упражнений, который позволит максимально эффективно прокачать ягодичные мышцы.
Самым эффективным, по словам эксперта, является мостик из положения лежа. Не менее результативными будут махи, при которых сопротивление при движении ноги создается при помощи резинки. Она надевается на ногу, которая поднимается без резких движений на 45 градусов.
Хорошо прокачивают ягодицы махи на четвереньках с упором на руки и колени, а также упражнение «лодочка», при котором на животе делаются перекаты или одновременные подъемы рук и ног. Завершить прокачку ягодиц можно выпрыгиваниями из полуприседа.
