В условиях летней жары важно уметь подбирать правильные напитки для поддержания гидратации и здоровья. Доктор Лиана Вэнь, специалист по неотложной медицине и экс-комиссар здравоохранения Балтимора, поделилась советами по этому вопросу в интервью для CNN.
По мнению доктора Вэнь, основной напиток в жару — это вода. Взрослым рекомендуется следовать «правилу 8 на 8», пить восемь стаканов воды по 8 унций каждый в день, хотя точное количество может варьироваться в зависимости от множества факторов, включая активность и условия окружающей среды. Например, людям, активно проводящим время на жаре, следует пить около стакана воды каждые 15-20 минут.
Спортивные напитки с добавлением электролитов полезны при интенсивных физических нагрузках, особенно в жаркую погоду. Они помогают восполнить потерянные с потом электролиты, но необходимы далеко не всем. Для большинства людей достаточно обычной воды и сбалансированного питания.
Эксперт также отметила риски употребления кофеина и алкоголя в жару, так как эти напитки могут привести к обезвоживанию. Энергетические напитки содержат кофеин и другие стимуляторы, которые могут негативно влиять на организм, вызывая беспокойство и даже нарушения сердечного ритма.
Доктор Вэнь рекомендует избегать сладких газированных напитков и пуншей из-за их высокого содержания сахара и других вредных добавок. Вместо этого лучше отдавать предпочтение воде или натуральным сокам без добавления сахара.
В заключение, эксперт напомнила о важности обращать внимание на сигналы своего тела и не допускать перегрева или обезвоживания. Симптомы теплового удара или истощения требуют немедленного реагирования, особенно у детей и пожилых людей, которые наиболее уязвимы в условиях жары.
