Эксперт Ахмедов рассказал, как победить осеннюю хандру

Статьи по теме

• РВ: На Украине ВС РФ ликвидировали испанского наемника Хеваля Сореша
• Рязанцам напомнили о возможности компенсировать затраты на путёвки в детские лагеря
• Поддубный сообщил, что из-за больших потерь ВС Украины могут оставить Соледар

С наступлением осени многие люди начинают чувствовать упадок сил и ухудшение настроения, которое принято называть сезонной хандрой. О том, как справляться с этим состоянием, рассказали специалисты на пресс-конференции «Активная осень. Средства от хандры», прошедшей 6 ноября в омском Доме журналистов. Эксперты поделились простыми и действенными рекомендациями, которые помогут поддерживать хорошее настроение и самочувствие в осенний период. Пишет ОмскРегион.

Доктор медицинских наук, заведующий кафедрой медицинской реабилитации ДПО ОмГМУ Вадим Ахмедов объяснил, что сезонная хандра напрямую связана с изменением окружающей среды: сокращение светового дня, увядающая природа и серое небо могут негативно влиять на психику и физическое состояние. «В осенний период многие чувствуют потребность дольше спать и раньше ложиться, — рассказал эксперт. — Это нормальная реакция организма на изменения природных ритмов. Недостаток солнечного света приводит к сбою в выработке гормонов, что может снижать мотивацию и вызывать тоску».

Ахмедов подчеркнул, что осенью особенно важно поддерживать физическую активность, ведь она способствует выработке эндорфинов — гормонов радости. Регулярные прогулки на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду, могут заметно улучшить настроение. По словам эксперта, даже короткие прогулки в парке или на набережной дают организму заряд бодрости и помогают справиться с хандрой. «Если же усталость и грусть не проходят, а радость от повседневных дел притупляется, стоит задуматься о визите к специалисту. Это может быть признаком депрессии, с которой лучше не затягивать, чтобы избежать осложнений», — добавил Ахмедов.

Стабильный режим сна — один из важнейших факторов для поддержания бодрости и хорошего настроения. Ахмедов рекомендует стараться ложиться и вставать в одно и то же время, ориентируясь на оптимальный режим — сон с 22:00 до 6:00. «Особенно важно отдыхать в промежуток с 23:00 до 1:00, когда в организме вырабатываются ключевые гормоны, отвечающие за эмоциональное состояние», — уточнил врач. Он добавил, что в условиях современной жизни, где рабочий график может быть гибким или нерегулярным, важно стремиться к стабилизации режима сна хотя бы по возможности.

Не менее значимым аспектом в борьбе с осенней хандрой является правильное питание. Ахмедов напомнил, что рацион, богатый витаминами и клетчаткой, помогает поддерживать энергию. Осенью следует уделять внимание продуктам, содержащим витамины С и D, а также свежим овощам и фруктам. Важно также избегать избыточного потребления углеводов и жирной пищи, так как это может привести к набору лишнего веса и ухудшению самочувствия. Эксперт советует начинать утро с зеленого чая или воды с лимоном, что придаст тонус и улучшит обмен веществ.

Заведующая кафедрой физической культуры ОмГМУ, кандидат педагогических наук Анна Шредер добавила, что физическая активность не только улучшает настроение, но и положительно влияет на общее состояние организма. Однако важно подобрать оптимальные нагрузки с учетом состояния здоровья. «Индивидуально разработанная программа упражнений может стать отличным помощником в борьбе с хандрой, — отметила Шредер. — Например, утренняя зарядка поможет зарядиться энергией на весь день». Она подчеркнула, что перед началом занятий полезно проконсультироваться с инструктором, который подберет подходящий режим и поможет избежать перенапряжения. Эксперт также посоветовала не заниматься активными физическими упражнениями перед сном, так как это может привести к перевозбуждению нервной системы и затруднить засыпание.

Осень — время, когда важно уделять больше внимания своему самочувствию и состоянию, уверены специалисты. Соблюдение режима сна, сбалансированное питание и умеренная физическая активность помогут избежать хандры и поддержать здоровье в непростое межсезонье.