Доктор Мясников: не стоит беспокоиться о нехватке витамина D зимой

Статьи по теме

• В Рязани задержана мошенница, участвовавшая в обмане стариков
• Искусственный интеллект помог рязанским пожарным быстро обнаружить 2 лесных возгорания из-за грозы
• В Рязани пройдёт хоккейный турнир памяти Козырева

Зимой многим из нас не хватает солнечного света, что может сказываться на настроении и самочувствии. Интернет полон советов по восполнению дефицита витамина D: популярные ролики предлагают всё — от приёма биологически активных добавок (БАДов) до регулярного посещения солярия. Однако заслуженный врач России, популярный телеведущий Александр Мясников считает, что эти меры вовсе не обязательны и зачастую даже опасны. Вместо этого он советует спокойно пережить зиму, придерживаясь умеренной активности и поддерживая здоровье привычными способами.

Мясников подчеркивает, что восполнять дефицит солнечного света искусственными методами нужно не всегда. По его словам, заботиться о приёме витамина D стоит лишь при наличии симптомов гиповитаминоза — это слабость, боли в костях и мышцах, а также признаки ослабленного иммунитета. Он отмечает, что прием витамина D в зимний период действительно показан лишь нескольким группам людей: беременным, детям и пожилым. «Если никаких явных признаков недостатка витамина нет, то принимать витамин D не нужно», — поясняет врач.

Отдельно Мясников предостерегает от посещения соляриев, которые многие воспринимают как альтернативный способ «подзарядки» в зимний период. Он напоминает, что ультрафиолетовые лучи, используемые в соляриях, провоцируют повреждение клеток кожи, могут ускорить её старение и, что особенно опасно, значительно повышают риск онкологических заболеваний, в том числе меланомы. Это заболевание занимает лидирующие позиции среди самых агрессивных форм рака кожи. Мясников уверен, что временная польза от загара в солярии никак не оправдывает рисков, связанных с ультрафиолетовым облучением.

Тем не менее, многие люди ощущают снижение настроения и энергии с сокращением светового дня. Как отмечает врач, поддержание хорошего самочувствия в зимние месяцы возможно и без радикальных методов. Он советует уделять внимание режиму сна, питанию и регулярной физической активности, так как именно эти факторы способствуют нормальному уровню энергии и устойчивому настроению. Физическая активность, будь то прогулки или занятия спортом, способна компенсировать часть эффекта от недостатка солнечного света, так как она стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости.

Для поддержания общего здоровья зимой Мясников рекомендует обогатить рацион продуктами, содержащими витамины и минералы, которые естественным образом способствуют укреплению иммунной системы. Например, продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба и орехи, а также овощи, фрукты и зелень, помогают организму поддерживать баланс даже в условиях недостатка солнца.