Дофаминовый детокс: поможет ли он победить зависимость от социальных сетей

Статьи по теме

• Путин привлек внимание к Рязанской области как к региону с низкой рождаемостью
• Учёные: полноценный сон после сердечного приступа снижает риск его повторения
• Похожий на хвостовой колпак «Кинжала» предмет перевозили в багажнике «Нивы» под Рязанью

Социальные сети все чаще становятся зоной, где человек вместо желанного отдыха чувствует усталость и раздражение. Порой несколько минут пролистывания ленты превращаются в целый час. Некоторым людям такие ощущения знакомы не понаслышке, и они пробуют так называемый «дофаминовый детокс» сокращают время в интернете, отключают уведомления или даже переводят экран телефона в черно-белый режим. Портал «Рязань Онлайн» решил разобраться, насколько эффективен этот метод и действительно ли социальные сети обеспечивают нас «чистым» дофамином.

По словам психологов, тягу к социальным платформам еще рано называть полноценной зависимостью, хотя у многих уже проявляются симптомы, напоминающие это состояние. Такие признаки, как неспособность контролировать время онлайн и ощущение усталости, могут быть первыми сигналами, что человеку нужна поддержка. Причина частых «зависаний» в соцсетях кроется в таких проблемах, как депрессия или социальная тревожность.

Для многих привычка «убегать» в виртуальный мир становится способом расслабления и психологической подпитки. Телефон, лежащий на столе, манит открыть соцсети, особенно если привычные действия уже стали автоматическими. Эта схема поведения создает некий ритуал, необходимый для ощущения комфорта. Для кого-то это способ развеять скуку, для других способ получить одобрение через лайки, а для некоторых возможность держать ситуацию под контролем, что особенно актуально в условиях повышенной тревожности, связанной с безопасностью близких.

В проблему превратился и просмотр популярных ныне коротких видео Reels или Shorts. Они мешают мозгу перейти в состояние полного отдыха. Нейробиологические ритмы, в которых работает мозг, играют важную роль в его состоянии покоя или активности. Например, в спокойном альфа-ритме мозг находится во время отдыха, но постоянное переключение между видеороликами удерживает его в бета-ритме, поддерживая на весьма высоком уровне тревожность и беспокойство.

Эффект социальных сетей сказывается и на нашем сне. Постоянное потребление контента не позволяет мозгу полноценно отдохнуть ночью, так как он вынужден обрабатывать полученную информацию. Это ведет к ухудшению концентрации, росту раздражительности и чувству изоляции.

Кроме того, использование социальных сетей нередко усиливает чувство упущенных возможностей и порождает так называемую цифровую деменцию термин, предложенный нейробиологом Манфредом Шпицером, который описывает снижение когнитивных способностей и ухудшение памяти из-за чрезмерного пользования гаджетами.

Социальные сети стимулируют систему награды мозга, в основе которой лежит выработка дофамина. Однако постоянная стимуляция снижает чувствительность мозга, и уровень дофамина начинает снижаться, вызывая симптомы депрессии и тревожности. Именно поэтому люди после долгого времени в соцсетях часто чувствуют неудовлетворенность.

Так называемый дофаминовый детокс, хотя и популярный не всегда корректен. Дофамин невозможно «израсходовать», а основная цель детокса восстановление контроля над собственной жизнью и снижением зависимости от цифровых стимулов. Более корректным термином ученые считают «цифровой детокс», который действительно может помочь обрести внутренний баланс и восстановить внимание.

В целом, подход к социальным сетям должен быть осознанным. Умение контролировать время, проведенное онлайн, позволяет избежать негативных последствий, связанных с излишней зависимостью от контента и технологий, которые подстраиваются под наши привычки, удерживая внимание.