Диетологи рассказали, какие продукты нужно есть при запоре

Статьи по теме

• С 1 сентября в рязанских школах начнут работу советники директоров по воспитанию
• Малков поблагодарил депутатов рязанской облдумы за хорошую работу на протяжении весенней сессии
• Российские ВС все чаще задействуют тактику «отсекающего огня» на Украине

Запоры — это распространённая проблема, с которой сталкивается значительная часть населения. Согласно данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, около 16% взрослых страдают от запоров, а среди людей старше 60 лет эта цифра достигает 33%. Хорошая новость заключается в том, что эту проблему можно решить, например, с помощью добавок с клетчаткой. Однако это далеко не единственное средство и диетологи рекомендуют комбинировать подходы для максимального эффекта.

Диетолог Аманда Соседа подчёркивает, что основным источником клетчатки должны оставаться продукты питания, но добавки — это удобный способ восполнить недостаток, особенно в условиях современных диетических привычек. Исследования показывают, что лишь небольшая часть населения потребляет рекомендуемые 25–38 граммов клетчатки в день. Среди тех, кто сталкивается с хроническими проблемами пищеварения, добавки с клетчаткой могут стать полезным инструментом, особенно при условии соблюдения дозировок и употребления достаточного количества жидкости.

Добавки с клетчаткой подходят не только для борьбы с запорами, но и для снижения уровня холестерина, поддержания здоровья сердца и улучшения работы кишечника. Например, шелуха семян подорожника эффективна как при запорах, так и при диарее. Путешественникам добавки также могут быть полезны, так как во время поездок часто нарушается привычное питание. Важно заранее протестировать продукт, чтобы избежать дискомфорта в поездке.

Тем не менее чрезмерное потребление клетчатки, особенно при резком увеличении её количества в рационе, может вызывать вздутие, газы и спазмы. При наличии запора эксперты рекомендуют сначала попробовать слабительные средства, если состояние уже усугубилось. Также следует помнить, что клетчатка требует жидкости для нормального прохождения через кишечник, поэтому увеличение её потребления должно сопровождаться обильным питьём.

Продукты с естественным слабительным эффектом, такие как киви, чернослив и молотое льняное семя, могут стать отличным дополнением к рациону. Помимо этого, поддержание достаточного питания, исключение крайних диет, богатых углеводами и жирами, и адекватная гидратация играют ключевую роль в нормализации работы кишечника.

Не стоит забывать и о роли физической активности. Простые прогулки после еды могут способствовать стимуляции кишечника. Управление стрессом также важно: сильные переживания или недостаток сна могут негативно сказываться на пищеварении. Методы, такие как медитация, дыхательные упражнения и ведение дневника, могут помочь справляться со стрессом и нормализовать работу организма.