Диетологи назвали 6 лучших продуктов для здоровья ногтей

Статьи по теме

• Новый год в Поднебесной: стало известно, почему россияне полюбили китайские каникулы
• Эксперт США Блэк: санкции против России приведут к хаосу американской экономики
• RusVesna: Третья бригада НМ ДНР разгромила укрепрайон с украинскими боевиками

Здоровье ногтей — это не только эстетика, но и важный индикатор общего состояния организма. Они защищают мягкие ткани пальцев, а их внешний вид может сигнализировать о недостатке определенных питательных веществ. Для тех, кто стремится укрепить ногти, эксперты предлагают обратить внимание на рацион. Оказывается, правильное питание способно поддерживать ногти крепкими, здоровыми и устойчивыми к повреждениям.

Диетолог Дестини Муди отмечает, что ногти часто отражают состояние организма. «На клиническом приеме специалисты могут определить дефицит железа, магния, биотина, цинка или витамина C по состоянию ногтей. Например, появление бороздок, ломкость или склонность к расслаиванию — это признаки, на которые стоит обратить внимание», — объясняет она. Вместо добавок эксперты советуют получать полезные вещества из натуральных продуктов, ведь цельная пища богата витаминами, минералами и антиоксидантами.

1. Греческий йогурт.

Белок — основа для роста крепких ногтей, поскольку они состоят из кератина, структурного белка. Простая чашка греческого йогурта содержит 21 грамм белка, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет укрепить ногти. Попробуйте добавлять йогурт в смузи, использовать в качестве основы для десертов или заправок.

2. Говядина.

Красное мясо — важный источник железа, ключевого элемента для здоровья ногтей. Дефицит железа может приводить к состоянию, известному как койлонихия, когда ногти становятся тонкими и ломкими. Одна порция стейка содержит около 2 граммов железа. Регулярное употребление говядины или других продуктов, богатых железом, способствует укреплению ногтевой пластины.

3. Сладкий перец.

Этот овощ — чемпион по содержанию витамина C, который необходим для выработки коллагена, укрепляющего ногти. Один болгарский перец обеспечивает организм дневной нормой этого витамина, улучшая состояние кожи, волос и ногтей.

4. Горох.

Этот продукт сочетает белок и витамин C, обеспечивая ногти всеми необходимыми веществами для поддержания их прочности. Чашка гороха содержит 9 граммов белка и 57 мг витамина C, что делает его отличным дополнением к рациону.

5. Яйца.

Этот продукт богат биотином — витамином, который поддерживает производство кератина. Одно яйцо обеспечивает треть дневной нормы биотина, способствуя росту крепких ногтей.

6. Лосось.

Эта рыба не только полезна для сердца и мозга, но и поддерживает здоровье ногтей благодаря высокому содержанию белка и биотина. В 100 граммах лосося содержится около 18 граммов белка и значительная часть суточной нормы биотина. Консервированный лосось также может стать удобным и питательным решением для быстрого приготовления блюд.

Почему цельные продукты предпочтительнее добавок?

Диетолог Саманта Маклеод подчеркивает, что цельные продукты не только снабжают организм витаминами и минералами, но и содержат клетчатку и антиоксиданты, которые помогают усваивать полезные вещества. «Добавки могут быть полезны, но сбалансированное питание всегда выигрывает, поскольку оно обеспечивает комплексное воздействие на организм», — утверждает она.