Диетолог назвала 5 утренних привычек для здоровья кишечника

Автор Владимир Кучеренко 13 ноября, 2024 22:21

Диетолог назвала 5 утренних привычек для здоровья кишечника

Все больше научных данных подтверждает важную роль здоровья кишечника в поддержании общего состояния организма. Исследования показывают, что микробиом кишечника может влиять не только на пищеварение, но и на сон, уровень энергии, здоровье мозга и сердца. К счастью, поддержать микробиом и улучшить здоровье кишечника можно через простые изменения в утреннем распорядке. О том, какие утренние ритуалы необходимо совершать, чтобы кишечник был здоровым, рассказала диетолог Виктория Уиттингтон.

1. Завтрак с клетчаткой и белком

Диетологи единогласно подтверждают, что завтрак — ключевой прием пищи, запускающий метаболизм и придающий энергию на весь день. Завтрак, богатый клетчаткой и белком, особенно полезен для кишечника. Клетчатка стимулирует рост полезных бактерий, улучшая микробиом и снижая риск синдрома раздраженного кишечника и других заболеваний пищеварительной системы. Белок, как показывают исследования, также может влиять на здоровье микробиома, так как аминокислоты, содержащиеся в белке, используются бактериями в кишечнике для производства метаболитов — соединений, поддерживающих обмен веществ и иммунитет. Хорошими вариантами для завтрака будут йогурт с цельнозерновыми продуктами или яйца с овощами.

2. Утренняя вода для гидратации

Выпивание стакана воды утром помогает организму восстановить баланс после ночи. Гидратация важна для здорового пищеварения, поскольку вода поддерживает обмен веществ, облегчает усвоение питательных веществ и создает условия для роста полезных микроорганизмов. Чтобы не забыть о воде с утра, можно оставить стакан на прикроватной тумбочке с вечера.

3. Легкая физическая активность

Даже 10-минутная прогулка или растяжка по утрам способна улучшить кровообращение и пищеварение. Утренняя зарядка увеличивает приток крови к органам пищеварения, способствуя более эффективной обработке пищи и ускоряя метаболизм. Кроме того, легкие физические нагрузки на свежем воздухе с утра помогают поддерживать циркадные ритмы, которые, в свою очередь, благоприятно сказываются на качестве сна и работе кишечника.

4. Добавление специй в утренний кофе

Для тех, кто начинает утро с кофе, можно добавить в напиток немного специй, таких как корица, куркума или имбирь. Эти специи обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые положительно влияют на микробиом. Например, корица помогает улучшить пищеварение, а имбирь и куркума снижают воспаление, что может благоприятно сказаться на общем состоянии организма. Специи не только добавят интересный вкус напитку, но и принесут пользу кишечнику.

5. Медитация или дыхательные упражнения

Современный ритм жизни часто связан с высоким уровнем стресса, что может пагубно влиять на здоровье кишечника. Исследования подтверждают, что хронический стресс нарушает работу кишечника, вызывая воспаление и ухудшая баланс микробиома. Включение в утреннюю рутину упражнений на осознанность, будь то медитация или простое дыхательное упражнение, помогает успокоить нервную систему и уменьшить уровень стресса, что положительно влияет на микробиом.

Читать нас в Дзен Новостях
Поделиться:

ВАМ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО:

Ученые раскрыли причину самой агрессивной формы рака легких

Ученые раскрыли причину самой агрессивной формы рака легких

🕔 20:08, 11.Ноя 2024

Группа британских и американских молекулярных биологов обнаружила новый механизм, вызывающий агрессивные формы рака легких, известные своим быстрым образованием метастазов. Исследование, проведенное при поддержке американского Национального института изучения рака (NCI), показало,

Названы пророчества православных старцев: Истоки спасения мира ведут к России

Названы пророчества православных старцев: Истоки спасения мира ведут к России

🕔 16:34, 11.Ноя 2024

Православные старцы оставили пророчества о судьбе России и всего человечества, предсказав трудные испытания, через которые предстоит пройти миру, и особую роль России в духовном спасении. Эти предсказания, оставленные выдающимися старцами

Китайская компания построит в Рязанской области завод сельхозтехники

Китайская компания построит в Рязанской области завод сельхозтехники

🕔 20:49, 11.Ноя 2024

Корпорация развития Рязанской области и крупный производитель сельскохозяйственной техники из Циндао, провинции Шаньдун (Китай), подписали соглашение о стратегическом сотрудничестве. Как сообщили в Корпорации, китайская компания рассматривает возможность строительства завода по

Может быть интересно: