Что происходит с организмом, если принимать гормон сна мелатонин

Статьи по теме

• Супруга отрицает слухи об атеросклерозе аорты у Панкратова-Черного
• Российские ЗРК С-300 «Фаворит» в Сирии оказались надувными
• Захарова: Япония замалчивает роль США в трагедии в Хиросиме и Нагасаки

Мелатонин, известный как гормон ночи, уже несколько десятилетий вызывает интерес как эффективное средство для улучшения сна. Однако его воздействие на организм не так однозначно, как может показаться. Исследования и мнения экспертов показывают, что прием мелатонина может иметь как положительные, так и нежелательные последствия, особенно при длительном использовании.

Мелатонин — это гормон, естественным образом вырабатываемый шишковидной железой в мозге. Он начинает синтезироваться в темное время суток, помогая организму настроиться на отдых. В нормальных условиях его выработка активируется за несколько часов до сна, способствуя расслаблению и снижению температуры тела. Однако в современном мире, где мы подвержены постоянному воздействию искусственного освещения, гаджетов и нарушению режима дня, естественный ритм синтеза мелатонина может сбиваться.

Чтобы компенсировать этот дисбаланс, многие обращаются к добавкам мелатонина. Доктор Рой Рейманн, эксперт по сну, отмечает, что это вещество само по себе не является снотворным. «Мелатонин скорее подготавливает организм ко сну, усиливая сигналы мозга, которые способствуют засыпанию», — поясняет он. Но важно помнить, что добавки мелатонина не замещают здоровый режим сна, а лишь временно корректируют его.

По словам доктора Карлеры Вайс, научного консультанта по сну, мелатонин начинает действовать спустя 1–7 дней после начала приема. Важно соблюдать рекомендованную дозировку, которая для взрослых составляет 1–5 мг в сутки, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Прием добавки за час до сна помогает быстрее засыпать, особенно если речь идет о таблетках с немедленным высвобождением.

Тем не менее, универсальной дозы не существует. Реакция на мелатонин зависит от возраста, пола и состояния здоровья. Например, детям и пожилым людям могут требоваться различные подходы к использованию препарата. А длительное применение без консультации врача может привести к нежелательным последствиям.

Мелатонин синтезируется из серотонина — гормона, ответственного за позитивное настроение. Поэтому его прием может способствовать снижению тревожности и депрессии. Более того, влияние мелатонина на дофамин — нейромедиатор, отвечающий за чувство удовольствия, — делает его полезным для общего эмоционального фона.

Однако, как и любое вмешательство в гормональный баланс, прием мелатонина требует осторожности. Среди возможных побочных эффектов — головокружение, сонливость в дневное время и проблемы с пищеварением. Долгосрочные последствия постоянного приема пока остаются малоизученными. Доктор Рейманн предупреждает: «Добавляя мелатонин каждый вечер, вы можете нарушить естественный ритм его выработки организмом, что приведет к дисбалансу после прекращения приема».

Особую осторожность следует проявлять беременным и кормящим женщинам, людям с заболеваниями печени, аутоиммунными расстройствами или принимающим определенные препараты, такие как антикоагулянты и лекарства от давления. В таких случаях консультация врача обязательна.

Хотя мелатонин не вызывает физиологической зависимости, психологическая привычка может стать проблемой. Если вы начинаете чувствовать, что без этой добавки ваш сон невозможен, это повод задуматься о сокращении дозы или обращении за профессиональной помощью.

Мелатонин может быть полезным инструментом для восстановления нарушенного режима сна, но его использование должно быть разумным и осознанным. Прежде чем начинать прием, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений и выработать подходящую стратегию для улучшения сна. Здоровый образ жизни, правильное освещение в вечернее время и соблюдение режима сна остаются основными факторами, обеспечивающими полноценный отдых. Всегда обращайтесь за помощью к врачам!