Что делать, если возникают запоры: Советы врачей для здорового кишечника

Статьи по теме

• МК: ВСУ используют новую тактику, пытаясь «отрезать» Херсон
• «Известия»: Когда ракетные удары ВС РФ полностью парализуют военную инфраструктуру Украины
• Вашингтон хочет видеть женщину на посту главы Минобороны Украины

Гастроэнтерологи подчеркивают важность соблюдения правильных привычек, чтобы избежать проблем с кишечником, таких как хронические запоры. Эндрю Мур, медицинский директор гастроэнтерологического отделения в Swedish Hospital, объяснил, что игнорирование позывов к дефекации может привести к затруднениям, так как каловые массы становятся твердыми из-за поглощения воды. Рабия А. Де Латур, доцент кафедры медицины в Медицинской школе Гроссмана Нью-Йоркского университета, добавляет, что привычка игнорировать сигналы организма со временем может привести к адаптации и человек перестанет ощущать необходимость посещения туалета, что усугубляет проблему.

Фола Мэй из Калифорнийского университета, представитель Американской гастроэнтерологической ассоциации, рекомендует ограничивать время пребывания на унитазе до 10 минут. По ее словам, длительное сидение может ослабить мышцы тазового дна и повысить риск развития геморроя. Мур советует отказаться от использования телефонов и других гаджетов в туалете, чтобы не удлинять время пребывания. Она отметила, что отвлекающие устройства способствуют появлению дополнительных проблем со здоровьем.

Специалисты также подчеркивают вред чрезмерного натуживания, которое может вызывать боль и кровотечения. Если такие проблемы возникают регулярно, необходимо обратиться к врачу. Для улучшения работы кишечника гастроэнтерологи советуют увеличить количество клетчатки в рационе, употребляя больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и бобовых. По данным исследований, клетчатка способствует более мягкому стулу и облегчает процесс дефекации.

Доктор Латур объяснила, что обезвоживание может стать причиной запоров. Она рекомендует ежедневно выпивать достаточное количество воды, которое, по данным Национальных академий США, составляет около 11 чашек для женщин и 16 чашек для мужчин. Это включает не только воду, но и продукты с высоким содержанием жидкости, такие как супы, арбузы и огурцы. Латур отметил, что регулярная физическая активность, даже простая прогулка, стимулирует кишечник и способствует лучшему пищеварению.

Эксперты сходятся во мнении, что контроль за привычками и внимательное отношение к сигналам организма помогут избежать многих проблем. Увеличение потребления клетчатки, воды и физической активности, а также своевременное посещение туалета значительно улучшат общее состояние здоровья кишечника.