Недостаток сна на протяжении длительного времени может напрямую сказаться на продолжительности жизни. Об этом заявил врач Висенте Мера в интервью изданию 20minutos. По его словам, если человек спит менее шести часов в сутки на протяжении десяти лет, это в среднем сокращает его жизнь на один год.
Специалист отметил, что одной из ключевых причин хронической бессонницы является отсутствие четкого вечернего распорядка. Чтобы улучшить качество сна, Мера рекомендует выстраивать специальный ритуал подготовки ко сну, начинать который следует минимум за час до отхода в постель.
Первым шагом врач назвал полный отказ от использования электронных устройств. По его словам, за час до сна необходимо выключить смартфон, телевизор, планшет и другие гаджеты. Также важно приглушить освещение в помещении и обеспечить спокойную, тихую обстановку, которая помогает организму настроиться на отдых.
Дополнительный эффект расслабления, по словам Меры, дают теплый душ и умывание лица теплой водой. Эти простые действия способствуют снижению напряжения и помогают перейти в более спокойное состояние. Врач также рекомендовал уделить время медитации и практикам осознанного дыхания, которые помогают снизить уровень тревожности.
В завершение Мера подчеркнул, что важнейшую роль играет стабильный режим сна. Он напомнил, что ложиться спать и просыпаться следует в одно и то же время каждый день, включая выходные, поскольку именно регулярность позволяет организму выработать устойчивый биологический ритм.
Читайте также:
- Свекла ведет к укреплению памяти и снижению риска когнитивных нарушений
- Детям грозит дефицит прививок из-за переноса сроков Минздравом
- В РФ утвердили новые правила оказания офтальмологической помощи
- Россиянам рассказали, какие услуги не покрывает полис ОМС
- Гастроэнтеролог Вялов объяснил, как простой приём с водой ведет к похудению
