Ледяные ванны после тренировки давно стали модной привычкой — особенно среди тех, кто хочет быстрее снять мышечную боль и вернуться к работе в зале. Однако исследование, опубликованное The Conversation UK, ставит под сомнение универсальную пользу таких процедур. Холод действительно даёт ощущение облегчения, но вместе с ним может замедляться один из важнейших процессов — рост мышц и усиление силы.
Ощущение болезненности после физической нагрузки — это не сбой, а часть естественного восстановления. Организм «чистит» микроповреждения, запускает воспалительные механизмы, которые сигнализируют: пора наращивать защиту и улучшать адаптацию. Ледяная вода притупляет боль, сужает сосуды и уменьшает отёк — но вместе с этим снижает приток крови к мышцам.
Эксперимент учёных из Маастрихтского университета показал, как именно это работает. Добровольцы выполняли упражнения одной ногой, после чего погружали её в холодную воду (8 °C), а другую держали в тёплой — для сравнения. Поток крови к охлаждённой ноге снижался почти на 60% и оставался ослабленным ещё несколько часов. Мышцы, оставшиеся без нормального кровотока, использовали на треть меньше аминокислот — а именно они необходимы для синтеза белка, главного строительного материала мышц.
Это не значит, что холодные ванны — зло. Просто их эффект — в первую очередь ощущаемый, а не физиологически «восстановительный» в долгосрочной перспективе. Снижение боли не равняется ускоренному росту. Если цель — сила и мышечный объём, логичнее дать телу время на запуск естественных процессов, прежде чем прибегать к резкому охлаждению.
Температура, длительность и частота таких процедур тоже имеют значение. Чаще всего их делают сразу после зала, на 10–20 минут при температуре около 8–15 °C. Но именно в это время организму нужны кровь, кислород, аминокислоты — а холод блокирует этот поток. Если отложить ванну хотя бы на час, или выбрать более щадящий режим (например, 15 °C), влияние на рост мышц может быть менее выраженным.
Всё зависит от приоритетов. Профессионалам, которым важно сохранять свежесть каждый день, холод помогает снизить субъективную усталость. Но тем, кто тренируется ради гипертрофии, регулярное охлаждение после занятий может мешать результату. В этом случае лучше делать ставку на сон, питание, воду и массаж — они не гасят сигналы восстановления и не мешают телу адаптироваться.
