То, как человек начинает утро, напрямую влияет на его самочувствие и продуктивность в течение всего дня. Об этом рассказал врач-терапевт Александр Тюшняков, поделившись рекомендациями по правильной организации утренних часов.
По словам специалиста, сразу вскакивать с кровати по сигналу будильника не стоит. Он советует дать организму время проснуться постепенно — несколько минут посвятить спокойному дыханию, потягиваниям и внутреннему настрою на день. Такой мягкий старт помогает снизить нагрузку на нервную систему и избежать резкого стресса для организма. После этого можно встать и сделать легкую разминку.
Следующий важный шаг — стакан воды комнатной температуры. Как отметил Тюшняков, это помогает активизировать обменные процессы и способствует выведению накопившихся за ночь продуктов обмена. По желанию в воду можно добавить немного лимонного сока или ложку меда.
Не менее значимым элементом утра врач назвал полноценный завтрак. Он подчеркнул, что еда должна быть не только полезной, но и приятной. В качестве примеров Тюшняков привел овсяную кашу с ягодами и орехами, омлет с овощами или творог с фруктами.
Кроме того, эксперт рекомендует уделять несколько минут медитации или дыхательным упражнениям. Это помогает улучшить концентрацию, снизить уровень тревожности и настроиться на рабочий ритм. Полезным дополнением станет короткая прогулка или легкая физическая активность — даже 15 минут ходьбы или зарядки положительно сказываются на самочувствии.
В завершение врач советует заранее планировать дела на день, записывая задачи и распределяя их по степени важности. Такой подход, по словам Тюшнякова, позволяет чувствовать себя собраннее и спокойнее, передает Om1.ru.
Читайте также:
- Свекла ведет к укреплению памяти и снижению риска когнитивных нарушений
- Детям грозит дефицит прививок из-за переноса сроков Минздравом
- В РФ утвердили новые правила оказания офтальмологической помощи
- Россиянам рассказали, какие услуги не покрывает полис ОМС
- Гастроэнтеролог Вялов объяснил, как простой приём с водой ведет к похудению
