Даосизм, одно из древнейших философско-религиозных учений Китая, уделяет особое внимание циркуляции энергии Ци в организме. Приверженцы этой традиции считают, что регулярные и осмысленные практики помогают поддерживать баланс энергии, укреплять здоровье и сохранять молодость. Даосский подход к уходу за телом требует минимальных временных затрат — всего около часа в день.
День начинается со стакана тёплой воды с лимоном, что помогает запустить обменные процессы в организме. Затем следуют лёгкие физические упражнения, например, несколько приседаний или отжиманий. Однако ключевым элементом утренней практики является особая дыхательная техника, имитирующая дыхание младенца трёх месяцев от роду.
Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и полностью расслабить поясницу. На живот кладут лёгкий предмет, например, книгу. Во время вдоха живот расширяется, приподнимая книгу вверх. Практика продолжается несколько минут, помогая улучшить циркуляцию энергии в области живота, поясницы и таза. После этого дыхательные упражнения повторяются в положении сидя, при этом ладонь кладут на низ живота, контролируя движение Ци.
После дыхательных упражнений даосы принимают душ, а затем выполняют похлопывающий самомассаж. Слегка ударяя ладонями по телу, начиная от стоп и заканчивая грудной клеткой и спиной, они активизируют циркуляцию энергии и укрепляют иммунитет. Женщины дополнительно используют технику массажа лица скребком гуаша. Этот инструмент, выполненный из камня, способствует направлению энергии вверх, противодействуя возрастным изменениям. Движения выполняются от основания шеи к подбородку и дальше по массажным линиям лица. Согласно даосской традиции, молодость определяется направлением движения энергии: в юности она стремится вверх, но с возрастом начинает опускаться вниз. Гуаша помогает восстановить естественный энергетический поток.
Вечерние практики нацелены на расслабление тела и снятие накопленного за день напряжения. Для этого последователи даосизма выполняют комплекс упражнений Синг Шен Джуанг, направленный на проработку активных точек позвоночника. Это способствует постепенному расслаблению мышц и восстановлению энергетического баланса.
Одним из ключевых элементов вечернего ритуала является упражнение «Голова дракона», предназначенное для расслабления области седьмого шейного позвонка. Для его выполнения необходимо встать прямо, слегка согнуть колени, положить ладони на талию и вытянуть макушку вверх. Затем следует медленное вращение головой с небольшой амплитудой, словно рисуя макушкой небольшой круг. Упражнение выполняется по 10 раз в каждую сторону.
Завершает вечерний ритуал короткая медитация. В течение нескольких минут практикующие концентрируются на внутренних ощущениях, отстраняясь от внешнего мира. Это помогает восстановить психологическое равновесие, улучшить когнитивные функции и подготовить тело к отдыху.
