Регулярная физическая активность существенно снижает риск преждевременной смерти, однако важную роль играет не только её общий объём, но и разнообразие нагрузок. К такому выводу пришли авторы исследования, опубликованного в журнале BMJ Medicine. Работа основана на анализе данных двух длительных проспективных исследований, в которых приняли участие более 110 тысяч человек.
Учёные оценивали не только количество времени, которое участники тратили на физическую активность, но и конкретные виды занятий. В анализ вошли ходьба, бег, силовые тренировки, плавание, а также физическая работа в саду. Сопоставление этих данных показало, что люди, которые регулярно сочетали разные виды нагрузок, имели заметно более низкий риск преждевременной смерти по сравнению с теми, кто ограничивался лишь одним типом активности.
Авторы исследования обратили внимание на то, что связь между физической активностью и продолжительностью жизни не является прямой. Наибольший положительный эффект наблюдался у участников, чья суммарная недельная нагрузка соответствовала примерно 20 часам активности, пересчитанной в метаболические эквиваленты. Этот показатель используется для оценки интенсивности физических упражнений. При дальнейшем увеличении объёма тренировок статистически значимого дополнительного снижения рисков выявлено не было.
Исследователи подчёркивают, что активный образ жизни сам по себе остаётся важнейшим фактором поддержания здоровья. Однако сочетание аэробных нагрузок, силовых упражнений и умеренной физической активности даёт дополнительный защитный эффект. Такой подход ближе к естественной двигательной активности человека и, по мнению авторов, способствует формированию более устойчивых и долгосрочных привычек.
В результате учёные пришли к выводу, что разнообразие физической активности может играть ключевую роль в снижении риска преждевременной смерти и увеличении продолжительности жизни, не уступая по значимости общему объёму тренировок.
