Кратковременный дневной сон может стать эффективным инструментом для улучшения когнитивных способностей, повышения концентрации и даже замедления процессов старения. Исследования показывают, что короткий отдых днём не только восстанавливает силы, но и способствует развитию креативного мышления, что делает его полезным как для творческих профессий, так и для людей, работающих в условиях высокой умственной нагрузки.
Учёные из Массачусетского технологического института и Гарвардской медицинской школы провели эксперимент с 49 участниками, которым предложили написать сочинение о дереве после 45-минутной подготовки. Одна часть испытуемых спала в течение этого времени, другая бодрствовала. Те, кто отдыхал и во время засыпания обдумывал тему задания, справились с работой на 43% успешнее по сравнению с группой, которая просто следила за своими мыслями, и на 78% лучше бодрствующих участников. Исследователи пришли к выводу, что перед выполнением творческих заданий полезнее ненадолго вздремнуть, чем перегружать мозг напряжённой работой.
О пользе кратковременного отдыха заявляют и специалисты NASA. В ходе изучения воздействия сна на эффективность пилотов выяснилось, что 26-минутный перерыв на отдых повышает уровень внимания на 54% и делает выполнение задач на 34% продуктивнее. Такой режим особенно полезен для людей, работающих в условиях высокой ответственности, например водителей и специалистов по управлению сложной техникой. Согласно рекомендациям NASA, оптимальная продолжительность дневного сна составляет 10–20 минут, если после него требуется немедленно вернуться к работе. Более длительный отдых может привести к вялости и затруднить быстрое пробуждение.
Однако не любое время дня подходит для сна. Учёные советуют избегать коротких перерывов после 16:00, так как в это время начинает вырабатываться мелатонин, что может привести к усилению сонливости и ощущению усталости вместо бодрости.
Китайские исследователи из Шанхайского центра психического здоровья и Шанхайского университета Цзяотун в своём исследовании, опубликованном в General Psychiatry, подтвердили, что регулярный дневной сон может замедлять старение мозга. Изучив данные более 2000 человек старше 60 лет, они обнаружили, что те, кто отдыхал днём в течение 5–120 минут, демонстрировали лучшие когнитивные способности, быстрее реагировали, увереннее ориентировались в пространстве и обладали крепкой памятью.
Кроме того, короткий отдых днём снижает уровень кортизола – гормона стресса, а также может предотвратить головные боли и мигрени. Он особенно полезен для людей, чья работа связана с частыми сменами часовых поясов или ночными сменами, так как помогает восстановить биологические ритмы.
Несмотря на доказанную пользу, дневной сон остаётся индивидуальным выбором. Если человек не испытывает сонливости в течение дня, искусственно заставлять себя отдыхать не стоит. Однако если в обеденное время появляется усталость, короткая «перезагрузка» может стать отличным способом восстановить силы и повысить продуктивность на несколько последующих часов. Альтернативой может стать просто 20-минутное расслабление с закрытыми глазами, что, по данным National Sleep Foundation, также помогает снизить уровень стресса, улучшить настроение и повысить креативность.
