Учёные из Великобритании и Австралии пришли к выводу, что для снижения риска инфаркта, инсульта и преждевременной смерти не обязательно посвящать время полноценным спортивным тренировкам. Согласно их исследованию, даже короткие физические нагрузки, длительностью от одной до трёх минут, могут принести значительную пользу здоровью. Специалисты отмечают, что активность не обязательно должна быть связана со спортом – достаточно энергичных бытовых действий, таких как мытьё полов или подъем по лестнице.
В рамках научной работы, исследователи проанализировали данные о повседневной активности и состоянии здоровья более 25 тысяч человек в возрасте от 42 лет. Все испытуемые не занимались спортом и выходили на прогулки не чаще одного раза в неделю. Для точности анализа учёные использовали данные фитнес-трекеров и медицинские записи участников, хранящиеся в британском биобанке. Кроме того, для обработки информации применялись алгоритмы машинного обучения, что позволило получить наиболее точные результаты.
В течение недели исследователи отслеживали уровень двигательной активности испытуемых с точностью до десяти секунд. Затем они разделили участников на три группы в зависимости от длительности их повседневных физических нагрузок. Далее учёные вели наблюдения за состоянием их здоровья в течение как минимум пяти лет, учитывая такие факторы, как рацион питания, режим сна и наличие вредных привычек.
Результаты показали, что даже кратковременные периоды активности средней и высокой интенсивности оказывают положительное влияние на организм. Так, уже одна-две минуты энергичного движения снижали риск сердечно-сосудистых заболеваний на 29% по сравнению с менее активными участниками. Наилучшие показатели были зафиксированы у тех, кто проводил в движении более 15% от общего времени своей активности.
По словам ведущего автора исследования, эксперта из Сиднейского университета Мэттью Ахмади, люди могут снизить вероятность возникновения серьёзных проблем с сердечно-сосудистой системой, если будут активнее выполнять повседневные дела. Главное условие – непрерывное движение в течение как минимум одной-трёх минут.
Определить интенсивность нагрузки можно по двум основным признакам: учащённому пульсу и затруднённому дыханию. Однако пока учёные не установили точную причинно-следственную связь между активностью и здоровьем. Возможен вариант, что более подвижные участники исследования изначально имели крепкое здоровье, что и позволяло им больше двигаться. Тем не менее, учёные учли этот фактор при отборе испытуемых, исключив людей с ослабленным организмом.
Исследование подтверждает, что даже в условиях нехватки времени можно поддерживать здоровье, включая в повседневную жизнь простые физические активности. Например, можно отказаться от лифта в пользу лестницы, пройтись до работы пешком или заняться уборкой дома. Эти незначительные на первый взгляд действия могут стать эффективной профилактикой серьёзных заболеваний и помочь сохранить хорошее самочувствие на долгие годы.
